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掌握瑜伽培训老师的常用口令可快速提升瑜伽学习

Time:2021-10-18 Author:禅逸瑜伽学院

瑜伽初学者掌握瑜伽培训老师的常用口令可快速提升瑜伽学习,理解这些基础术语,有助于我们将老师的“口令”转化为身体的动作,快速达到学习提升的效果。

那么瑜伽课堂上,瑜伽培训老师常提到“骨盆中立”、“核心”等字眼,这些关键词究竟是什么意思呢?下面禅逸瑜伽资深导师为大家详细介绍:

1、骨盆中立

判断“骨盆是否中立”的一个方法是根据“髂前上棘及耻骨三点所形成的三角形平面与地面的关系”——在站、坐、侧位姿态中,这个三角形与地面垂直则骨盆中立;而在仰、俯位姿态时,这个三角形与地面平行则骨盆中立。

瑜伽培训

2、骨盆后倾

以“骨盆中立位时髂前上棘及耻骨三点所形成的三角形平面”为基准,若实际所形成的三角形平面向身体前侧倾斜,则骨盆前倾;若向后侧倾斜,则骨盆后倾。

3、脊柱中立

脊柱中立是指脊椎维持在正常的生理曲度。

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4、核心肌群

核心肌群环绕于胸廓底部至整个骨盆和两侧髋关节连线之间。腰、腹、臀和涉及髋关节的大腿肌都包括在内。核心肌群有“天然人体铁衣”之称。

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5、肘后三角

肘关节屈曲呈直角时,肱骨内、外上髁和尺骨鹰嘴3点间构成等腰三角形,称肘后三角;当肘关节伸直时,上述三点成一条直线。手臂支撑时注意三点均匀承重。

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6、脊柱逐节放落

主要意思是避免过多肌肉参与过多活动,确保稳定性。

7、肌肉募集次序

肌肉募集次序指动作所涉及肌肉的参与顺序。

8、拉长、延长或延伸

比如“感觉腿的延伸离开了髋关节”,或者把“动作拉长”,这样的口令有利于焦点关节的全幅度动作,或肌肉充分的离心收缩。这样的口令使动作从外观和感觉上来看,整个运动链完全地参与并打开,意使练习者在能力范围之内,生理和心理都有同样的理想效果。

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6、脊柱逐节放落

主要意思是避免过多肌肉参与过多活动,确保稳定性。

7、肌肉募集次序

肌肉募集次序指动作所涉及肌肉的参与顺序。

8、拉长、延长或延伸

比如“感觉腿的延伸离开了髋关节”,或者把“动作拉长”,这样的口令有利于焦点关节的全幅度动作,或肌肉充分的离心收缩。这样的口令使动作从外观和感觉上来看,整个运动链完全地参与并打开,意使练习者在能力范围之内,生理和心理都有同样的理想效果。

 

9、沉肩

”沉肩“这个口令的主要意思是稳定肩带,减少颈、肩的紧张,促进躯干的正确排列和稳定性。同沉肩相辅相成的口令包括“头像气球向天上飘,肩下沉”“耳朵离肩越来越远”“脖子越来越长”等。

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10、下巴向胸前

这类口令包括“下巴和锁骨间可以放一个拳头”“喉头找头顶”,主要意思是保持颈椎正常曲度,并保证动作中正确的肌肉募集。

瑜伽培训

瑜伽培训推荐课程:《主题拜日序列》主讲导师:刘嘉琪

2012毕业于《国际瑜伽联盟学院》

2013于《国际瑜伽联盟学院中国总校区》任教培导师 研发胸腺排毒情绪疗愈课及中医经络养生课

2015年学习「中国茶道」「传统香道」将茶、香与瑜伽结合,升级茶薰课程,开发推广香薰疗愈课程

2017年开办集瑜伽,茶道,香道,心理咨询为一体的「释渡·三生瑜瑜伽生活学院」

2018年1月于「‘瑜伽万里行’全国巡回工作坊」学习进修「形体理疗瑜伽与中医经络疗法」「疼痛与理疗瑜伽」「备孕产瑜伽及修复」并兼任瑜伽万里行半公益全国巡回工作坊导师

瑜伽培训老师

一、瑜伽培训课程介绍:

通过在大家熟悉的拜日式中加入主题体式组成套路,让大家更容易练习和进入瑜伽,便于记忆,适合自己习练习。

二、瑜伽培训练习效果:

1、灵活强健肩颈、背部下肢

2、预防微调形体问题,提升气质

3、保养皮肤,强健心肺功能

4、开发体能,增强柔韧、力量及平衡

5、净化神经系统,释放精神压力和身体压力。

瑜伽培训教练

三、瑜伽培训适合人群:

1、所有感兴趣的瑜伽爱好及习练者

2、身体力量薄弱或僵硬,扭转受限者

3、肩颈及后背疼痛者

4、喜欢内观自修者

瑜伽教练培训

四、瑜伽培训课程详情:

1、拜日扭转

在拜日中穿插扭转体式,保养理疗脊柱,肩颈,骨盆的左右不协调或侧弯,不正等问题,增加身体扭转弧度及按摩脏腑器官

2、拜日柔韧

在拜日中穿插柔韧拉伸体式,增加身体舒展度,柔韧性

3、拜日力量

在拜日中穿插力量体式,增加身体核心力量以及四肢力量

专业瑜伽培训课程详细了解,收藏禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

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