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零基础建议系统学习瑜伽教培课程,掌握正确瑜伽体式

Time:2021-07-19 Author:禅逸瑜伽学院

零基础的瑜伽新手,建议系统学习瑜伽教培课程,系统的学习瑜伽才能够完善各种体式动作。

瑜伽的体式种类繁多,在各类书籍中有记载的超过一千种,根据起始姿势的不同;可将大部分体式划分为六大类,即站式、坐式、跪式、仰卧式、俯卧式、手臂支撑式,这六种基本姿势的支撑部位划分的。

站式由足底支撑、坐式由骨盆底部支撑、跪式由膝关节小腿和足背部支撑、仰卧式由身体背部支撑、俯卧式由身体腹部支撑、手臂支撑式由手臂和下肢支撑。这六大类涉及我们坐立行走卧等基本的功能动作模式,我们通过系统的学习瑜伽体式,能够发现身体紧张部位或是力量薄弱的地方,并在习练中不断调整和纠正,最终能达到完善个人动作模式的目的。

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1、如何正确有效的进行瑜伽练习?

刚开始练习瑜伽,先要做的其中一步就是如何打开身体柔韧度,让身体软下来,这样除了能够更好完成体式动作之外,还能保护好身体,避免受伤。但是从僵硬的身体练习到柔软是需要一个过程的,也看个人体质情况,很多MM本身就自带一定柔软度,这样练习起来会比一般人更快适应。身体太僵硬也切勿急进,从简单些的体式慢慢练习就行,只要长期坚持正确有效的练习,再硬的身体都会有软下来的一天的。

2、什么是正确的动作模式?

动作模式是指人体在执行动作时关节的位置、形态以及力的产生和传导方式。正确的动作模式就是指关节在正确的位置上,形态符合其力学特性,力的产生和传导高效。

3、瑜伽如何建立正确的动作模式?

正确的动作模式体现在瑜伽练习中即是体式中的“正位”原则,具体指进行瑜伽体式练习时,肢体必须保持在对的位置、方向上伸展,从最基础、最正确的动作出发,锻炼呼吸、肌肉、肌腱和胳。瑜伽体式“正位”原则是在遵循人体生长发育和动作发展规律逐渐形成的,符合人体功能解剖结构的动作模式,是科学习练瑜伽的前提。因此,我们在习练瑜伽中,通过确保关节骨骼的正位来建立正确的动作模式。

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