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瑜伽教练培训课之通过瑜伽呼吸法降温解暑

Time:2021-06-05 Author:禅逸瑜伽学院

炎炎夏日,如何通过呼吸控制平心静气,降温消暑。禅逸瑜伽教练培训导师为您推介三种呼吸法,帮您在夏日燥热的环境找到内心的清凉!

顾名思义,清凉呼吸法有清凉降温的功效。印度瑜伽大师斯瓦米.希瓦南达在其著作《呼吸的控制的科学》中提到:清凉呼吸法是对毒蛇呼吸的模仿,能够止渴降温,而降低的体温能减少虫蚊叮咬从而达到驱蚊避虫的功效;另外长期练习清凉呼吸法能够提高皮肤抵御各种的炎症和高热的抵抗力,并且能强化肝脾功能,提高消化能力增加食欲。

瑜伽教练培训

动作要领:

1.坐姿,腰背挺直,双手放在两膝盖上。

2.微微抬头,张嘴,吐出舌头,并将舌头尖儿卷成管状。

3.吸气,让清凉的气体流经舌头,沿气管向下吞送。收回舌头,发出“咝咝”的声音。

4.轻轻低头,闭上嘴巴,屏气几秒钟。然后,眼睛直视前方,并通过鼻腔缓慢均匀地向外呼气。

注意事项:坐姿可用莲花坐式、至善坐式、金刚坐式练习;另外,站立行走皆可练习。

练习时间:每天在清晨做以上练习15到30次。

瑜伽教练培训

一比二呼吸法:热伤气,夏天我们时常感到气虚乏力,练习一比二呼吸法有助于放松身心;降低体内气息的浪费,提升活力和耐力。

动作要领:呼气时长是吸气时长的两倍比如:吸气时数1、2、3、4;呼气时数1、2、3、4、5、6、8;

注意事项:吸气和呼气之间气息自由流动,不要停顿、屏息。

练习时间:每天练习5—10分钟,持续习练两周,初见成效——会发现自己的精力比之前更充沛

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清理脉络法(交替呼吸法)夏天人易心浮心燥,心神不定,练习清理脉络法能均衡左右鼻孔气息,平衡气脉,达到安定心神、降噪解暑的目的。

动作要领:

1.坐姿,头颈和躯干在一条直线上,脊柱中正,保持呼吸顺畅。

2.抬起右手,向掌心弯曲食指和中指,用大拇指关闭右侧鼻孔,无名指关闭左侧鼻孔。

3.选择一种练习方式

方式1:这是最完善的练习方法,但它对鼻孔的控制频率较高,较难掌握

瑜伽教练培训-瑜伽呼吸法

方式2:这个方式更容易记忆。

瑜伽教练培训-瑜伽呼吸法

方式3:这个方式对鼻孔的操控最少,较易掌握。

瑜伽教练培训-瑜伽呼吸法

备注:判断积极和消极鼻孔的方式:慢慢地用鼻孔呼气,将指尖放在呼气流里,那一侧空气流动更容易或强烈的一侧,即为积极的鼻孔。(普通人每隔一个半到两个小时,主导呼吸的鼻孔会变化一次——积极和消极的鼻孔会对换。)

4.在练习开始时,关闭一侧鼻孔,用另一侧鼻孔柔顺彻底地呼气。

5.在呼气结束时,根据你选择的练习模式,柔顺彻底地吸气。

6.完成整轮练习后,用两侧鼻孔深入、顺畅地呼吸。

注意事项:

以呼气开始,但具体是以左鼻孔还是右鼻孔,取决于习练时间和练习方式

吸气和呼气的时长应该相等,呼吸不要有强迫的感觉。

随着气息变得顺滑、平稳、安静时,呼吸的长度也会有所增加。之后应该努力使意念更集中,呼吸更缓慢、顺畅。

一段时间最好选择一种方式练习,一般两个月就能完善一种呼吸方式。

练习时间:每天至少练习两次,一般早晚各一次。一般我们在习练呼吸控制法的初期,都会出现呼吸太浅、声音太大,起伏不稳、吸气与呼气间隔过长的问题,我们应该让呼吸变得深沉、安静、均匀,这样才能更好地获得功效。

瑜伽教练培训-瑜伽呼吸法

推荐课程:禅逸瑜伽App课程《精准顺位》授课老师:李俊佳

瑜伽的基础课程,着重于基础体位法的顺位练习以及呼吸技巧学习。建立核心力量,锻炼肌肉的柔韧度以及力量。

练习效果:熟悉瑜伽顺位练习以及身体准线的控制,建立身体觉知,学会带着思考进⾏行练习。

让习练者在练习过程学会呼吸和体式的相互配合,避免受伤和呼吸错误。

唤醒练习者身体内在的能量量,提高肌肉耐力,增强关节的灵活性。

释放身心的压力,改善体态。

瑜伽教练培训-瑜伽呼吸法

课程详情:

第一节:呼吸的能量,呼吸和体式相互配合,让呼吸连接到身体的每一个地方。

第二节:根基的建立,找到正确发⼒力力的⽅方式,通过⼿手和脚根基的重建和认知,激活根基带来的肌肉唤醒。

第三节:核心强化,整体核⼼心的练习,通过腹部,盆底肌,后背,臀腿等练习去感受身体的温度和⽣生命的热量

第四节:髋部养护,着重于⻣骨盆区域的伸展,打开关节,连接上下躯⼲干,促进盆腔区域的血液循环,缓解压⼒力力和焦虑。

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