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瑜伽培训课之快速瘦肚子的瑜伽体式

Time:2021-04-15 Author:禅逸瑜伽学院

如何通过瑜伽练习来瘦肚子呢,练习瑜伽可以有效的减掉腹部赘肉么?腹部、小肚子大,瑜伽练习短期内体重并不一定会下降,但身体却会因此会变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了,视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮。

首先可以确定的是,练习瑜伽是能够减肚子的。瑜伽是一种非常不错的有氧运动,如果肚子上有赘肉的朋友可以每天坚持做四十五分钟以上,可以燃烧体内存在的脂肪,从而对瘦肚子有很大的帮助。而如果大家想要达到更理想的减肥效果,建议可以适当对腹部进行按摩,而且平时还要注意减少对脂肪的摄入。

瑜伽培训

禅逸瑜伽学院瑜伽培训老师为大家分享以下5种瑜伽体位法,能帮助大家告别圆滚滚的肚子,除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。

1、瑜伽瘦腹动作-船式

船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势,除此之外还可以强化背部与大腿肌群,帮助身体更加健康。

步骤1:坐在瑜珈垫上,将重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。

步骤2:身体稳定后,将双手扶助膝盖两侧,将双脚离地向上抬,膝盖打直。

步骤3:慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行,停留3-5个呼吸后休息。

瑜伽培训-瑜伽瘦腹动作

2、瑜伽瘦腹动作-轮式

轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外还能矫正骨盆,让长期姿势不良的人可以体态更端正。

步骤1:躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,双手平放在身体两侧。

步骤2:双手靠近头部反撑在地上,吸气,缩起腹部将臀部抬起。

步骤3:双手打直往上撑,腹部挺在最上方,维持3-5个呼吸后休息。

瑜伽培训-瑜伽瘦腹动作

3、瑜伽瘦腹动作-桥式

桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节,对下半身来说是一个很好的训练动作。

步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。

步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

瑜伽培训-瑜伽瘦腹动作

4、瑜伽瘦腹动作-骆驼式

骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。

步骤1:采高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2:双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。

步骤3:夹紧臀部与肩胛骨,上身向后倾,抬起胸口,视线注视天花板。

步骤4:双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3-5个呼吸的时间。

瑜伽培训-瑜伽瘦腹动作

5、瑜伽瘦腹动作-弓式
弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外,还可以锻炼背部力量来预防驼背。

步骤1:趴在瑜伽垫上,将双腿往后勾起。

步骤2:双手抓住脚踝,将上半身抬起。

步骤3:停留3-5个呼吸后休息。

瑜伽培训-瑜伽瘦腹动作

腹部是非常容易堆积赘肉的部位,许多女性都会因为腹部赘肉过多而烦恼,尤其是已婚女性更容易被这种现象而困扰。肚子凸起的赘肉会影响到个人形象,除此之外,也会影响到她们的身体健康;而许多女性都选择练瑜伽减肚子,同时在饮食上也注意控制,坚持下去就会有改善。另外也可以采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部,但除了这些,瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。

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