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瑜伽培训课单腿站立式技巧和保护膝盖的方法

Time:2021-04-14 Author:禅逸瑜伽学院

瑜伽单腿站立平衡体式的功效有哪些?拉伸腿部韧带,金石腿部肌肉,美化双腿线条。收紧臀部,美化臀型;锻炼身体的平衡能力。

这个动作过程中,保持身体平衡,膝盖绷直不弯曲。倘若无法像教练那样使左腿与右腿成一条垂直于地面的直线,尽量向上伸展左腿就好,不要勉强。另外详细的练习方法,禅逸的瑜伽培训老师为大家介绍如下。

瑜伽单腿站立

1、找到身体觉知

因为是单腿站立,很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖,要对身体有更多的觉知,包括进入体式的过程。来到树式,用意识去扫描你的身体,从脚底到头顶,去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯,并努力去改正,保持觉知,启动正确的肌肉。

2、足弓上提

膝盖锁紧在瑜伽中很常见,长期如此会导致严重的伤害。站立体式要专注腿部的稳定,创造平衡,不要锁紧,造成稳定的假象。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力,同时肌肉是懒惰的。与其锁紧膝盖去“稳定”,不如专注把脚往下压,让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立腿上提,大脚趾球往下压,脚跟往下压,让足弓上提远离地面。

3、启动腿部肌肉

强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。启动腿部肌肉,帮助稳定身体,让练习更有力量。在战士三种,启动股四头肌(大腿前侧),上提膝盖,避免膝盖锁紧。大脚趾往下压,启动小腿肌肉,同时足弓上提。通过启动大腿肌肉,更容易找到平衡和力量,同时保护膝盖。

4、健康的膝盖可以做4个动作:伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋。没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤,特别是在膝盖负重的情况下。此时,让膝盖和脚趾朝着相同的方向,可以避免膝盖不必的扭转。在舞王式中,先不要专注后弯,把注意力来到脚趾,保持膝盖朝前,与第二个脚趾方向相同。

5、必要时用上辅具

改变坏的习惯一开始很难,所以,不要犹豫,可以用上辅具。在半月式中,背部可以去贴墙。可以用手撑在瑜伽砖上。启动腿部肌肉,足弓上提。让墙去支撑你。观察身体的感觉,专注你需要改善的地方。最后,再离开墙,去测试你的平衡。

瑜伽培训

单腿站立瑜伽体式膝盖容易超伸或者锁紧,造成一种假的平衡。膝盖是我们身体的重要关节,它的组成也相对复杂。瑜伽的练习虽然相对舒缓,但是在正位时还是要注意对膝盖的保护。

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