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身体僵硬能练瑜伽吗,看看瑜伽培训老师怎么说

Time:2021-04-13 Author:禅逸瑜伽学院

0基础想学瑜伽的人都会担心身体受不了,许多本身身体比较僵硬的人可能对于瑜伽会望而止步,认为那些像一字马或是将脚翘起拉伸的动作不适合自己。瑜伽中很多体式动作都是需要身体有一定柔韧性的,那到底身体僵硬的人适合练瑜伽吗?

瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力,还能增强身体柔韧,身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软,也更能学好瑜伽,一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。禅逸瑜伽培训导师为大家详细介绍关于初学者身体僵硬如何正确的学习瑜伽。

瑜伽培训

本身僵硬的人,在不断学习新的瑜伽动作的过程中,身体各处的关节和肌肉得到放松,柔韧性得到增强,在循序渐进的练习中不断的体会觉知,重新认识自己的身体,让身心灵真正达到和谐统一,更容易找到高阶练习的正确方法。

初学者身体僵硬可以更容易保护自己不易受伤;跟柔软性强的人相比,练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度,神经触觉会马上报警,出现酸,麻,胀,痛等等,提醒自己注意核查体式的准确性和强度,并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式,更好的保护自己不受伤。

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因为工作忙碌疏于运动,长期的久坐不动造成身体僵硬,长期下去对身体有什么危害?

1、肌肉弹性下降:肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会慢慢的演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。

2、影响身体灵活性:身体肌肉如果过度僵硬,可能不仅收缩能力会下降,也会影响肌肉伸展性,收缩能力下降表现为,为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩,于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足,就会影响动作幅度,这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。

3、不利于消除疲劳:无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感,这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复速度变慢,身体总带着疲劳进行下一次练习,这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。

4、容易受伤:身体很僵硬的人,不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中,因为柔韧性差,更容易出现肌肉拉伤的情况。

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瑜伽初学者身体太硬怎么办,可以练习哪些瑜伽动作?

一、下犬式

1、四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。

2、让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

3、坚持3-5个呼吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地。

4、臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。

作用:可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。

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二、猫伸展式

1、跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面。

2、吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条。

3、呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展。

4、根据自身情况,重复5-8组。

作用:可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,缓解腰背部的僵硬感。

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三、骆驼式

1、头部放松,颈项不要过分向后伸展;

2、臀收紧前推,大腿尽量垂直地面;

3、背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱;

4、起身还原时别扭背,挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息

作用:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

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四、婴儿式

1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。

2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。

作用:舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

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身体僵硬的人练瑜伽要注意什么?

1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式,循序渐进的增强强度,不可盲目练习,如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。

2、在练瑜伽的初级阶段,不要在意动作是否做到完美,也不要追求高难度的动作,应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。

3、在练瑜伽前一定要热身,充分活动韧带和关节,缓解僵硬感。

4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候,如果上背部、肩膀比较僵硬,还没做到完全的上犬式,就已经没有办法吸气了,那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸,把气息带到肋骨,带到后背,上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样,当身体僵硬的人做后弯体式,有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己,饱满地呼吸,把气息带到胸腔和肋骨。

5、在做完瑜伽动作后,要注意放松,特别是练过后弯及一些激烈姿势后,可以用婴儿式来放松。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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