专注零基础瑜伽教练培训考证+推荐就业




瑜伽培训课如何通过调息建立健康的呼吸模式?

Time:2021-04-09 Author:禅逸瑜伽学院

呼吸是我们精神状态的生理指标!惊讶时,会无意识的屏住呼吸;焦虑时,呼吸会变得急促;喜悦时,呼吸会变得和缓。而我们在工作生活中,常处于压力状态中,呼吸会变得短浅、急促——这不仅会导致肺的呼吸不充分,更会让我们的头脑意识散乱难以安定。

因而,健康的呼吸模式是身心健康的前提。呼吸是瑜伽的灵魂,在体式习练中,对呼吸的觉知和控制有利于我们建立健康的呼吸模式;这种有意识调控呼吸的活动被称为调息,调息包括呼吸形式的调整和出入气息的调整。

瑜伽培训课教大家如何通过调息建立健康的呼吸模式?练习瑜伽的伽人们,都知道呼吸是瑜伽练习的关键,没有呼吸,体式的练习等于是“死”的,虽然知道瑜伽中呼吸很重要,但是很多瑜伽初学者,依然不知道在瑜伽练习中如何呼吸。

瑜伽培训课

禅逸瑜伽学院0基础瑜伽培训教练教大家正确的呼吸方式,瑜伽练习中该如何呼吸,掌握了这些简单的呼吸原则,即使没跟上老师的节奏,也可以自己调整哦!

常见的呼吸形式——包括腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

1、腹式呼吸:
以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

2、胸式呼吸:
以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

3、腹胸式完全呼吸:
肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

而无论哪一种呼吸形式,在瑜伽中都需要将出入气息调整为“息相”。所谓“息相”就是深、长、柔、细,微喣而绵绵不绝的呼吸。这里绵绵不绝的意思是吸气与呼气之间的转折没有痕迹,如同高手拉提琴换弓时琴音不间断一样。

瑜伽练习中,如果跟不上老师的引导节奏,或者与老师引导的呼气与吸气,刚好相反,则可以停留一个呼吸,多调整几次,对瑜伽初学者来说,练好呼吸,并不简单,一次两次跟不上都是很正常的事情,不需要太着急。

瑜伽培训课

古人认为,呼吸有四种形态(即呼吸四相):一为风,二为喘,三为气,四为息。

《修习止观坐禅法要》指出:

坐时则鼻中息出入觉有声,是风相也。

云何喘相?坐时息虽无声,而出入结滞不通,是喘相也。

云何气相?坐时息虽无声,亦不结滞,而出入不细,是气相也。

云何息相?不声、不结、不粗,出入绵绵,若存若亡,资神安稳,情抱悦豫,此是息相也。

瑜伽培训课

调整呼吸达到“息相”的形态中,需要避免以下四种情况:

1、呼吸太浅

2、呼吸声音太大

3、吸气与呼气之间间隔过长

4、呼吸的起伏不稳

调息的过程如同调音师对琴键音色的调整——细致入微,当气息自由平稳的在鼻孔流动时,精神达到平静愉悦的状态时,调息也就趋于完美,健康的呼吸模式也就逐渐恢复。

瑜伽习练中,当身体安静,呼吸稳定,从而静定生慧——头脑意识也会变得更加清明。这也为进入冥想做好了精神准备……

瑜伽培训课

禅逸瑜伽App线上课程《呼吸流动》

1、课程介绍

本课程针对呼吸能力的提高,呼吸与体式的配合,如何在自然的呼吸状态下进入练习。课程轻松愉快,流动性强,更加有互动性和参与性的练习。

2、功效需求

本课程针对呼吸能力的提高,呼吸与体式的配合,如何在自然的呼吸状态下进入练习。课程轻松愉快,流动性强,更加有互动性和参与性的练习。

3、课程详情

呼吸建立、呼吸连接、呼吸流动、觉知呼吸、感知当下、呼吸空间

4、练习效果

身体轻盈,呼吸顺畅,增强运动效率,改善体态,综合性提升瑜伽体式,增强肌肉力量

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!