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睡眠质量差怎么办?瑜伽培训课让你一夜好梦

Time:2021-04-12 Author:禅逸瑜伽学院

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。而处于快节奏工作生活的我们,入睡难、起床难、醒后疲惫不堪等现象似乎很常见;我们该如何改善“睡眠短缺”和提高“睡眠质量”呢,睡前练习瑜伽就是一种非常好的助眠方法。

运动是最有效的“催眠药”,运动让能量消耗增加,机体就需要更长的睡眠时间来恢复。这样,总的睡眠时间,尤其是“熟睡”的时间会延长。正因如此,运动使得白天所累积的紧张情绪消除而提升晚上的睡眠品质,是最有效的“催眠药”。

睡前瑜伽培训

运动影响睡眠的原因有哪些呢?

1、内腓肽:运动能产生内腓肽。内啡肽是机体内自己产生的类似吗啡的物质,除了有镇静止痛的功能外,还能调节人体的体温、心血管、呼吸等众多生理机能。在内腓肽的作用下,身心放松平静,容易入睡。因而内腓肽有催眠的作用。

2、生物钟:规律运动可以调节生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。规律运动并不一定每天都得充分活动身体,如果每周至少固定运动3次,活动的时间能维持在30分钟,运动时心跳率每分钟达130次,就可以称得上是规律运动了。

3、体温:运动能提高体温。研究显示:明显的温度骤降更可以带来显著的困意。运动能提高人体的体温,之后冲一个热水澡能明显带来困意(体温先升再降),达到催眠的效果。

4、疲劳感:中等程度以下的运动使人产生轻疲劳,缩短入睡时间,并加深睡眠深度。长期运动能够促使人睡得快、睡得深,并且白天精力也比较充足。而睡前瑜伽运动,是主动休息和治疗失眠最健康、简单易行的方式。

睡前瑜伽培训

禅逸瑜伽学院推荐课程:《睡前助眠瑜伽》-授课老师:江明玥

课程介绍:白天为阳,夜晚为阴,一次阴瑜伽的练习可以平衡我们一天中摄取的能量,本期课程练习,强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢而自然的呼吸,较长时间的保持体式,在肌肉放松的情况下,深度伸展身体的结缔组织。

瑜伽培训

适合人群:

适合各年龄层次的瑜伽爱好者。尤其适合情绪激动、焦躁、工作压力大的人群。

但如果有严重的关节炎症、脊椎问题或在孕期的人群,请咨询医生后进行练习。

瑜伽培训

课程详情:

通过五节课程的练习,帮助我们身体唤醒本体自愈能力,配合呼吸调节身体平衡和心灵净化,扫除身心疲惫,轻松入眠。

第一节温和舒展

第二节身心平衡

第三节内在平和

第四节脊柱调理

第五节舒缓流动

专业瑜伽培训课程详细了解,关注www.cyyjxy.com,欢迎咨询瑜伽培训课

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