零基础学瑜伽如何正确又快速的解锁瑜伽体式

零基础学瑜伽必看！如果一直在现有的状态下练习瑜伽，还无法得到进步，就要考虑寻找突破的方法了。瑜伽体式精进和成长最快的方法就是不断地走出现有的舒适区，单单地从体式的角度来讲，解锁一个有难度的瑜伽体式，就意味着体式的精进和成长。

人类的身体都有一种偏爱稳定性的倾向，它是活着的生物以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，基本上不会引起身体上的生理变化。

从身体的角度来看，它没有理由改变，但当你从事持续而有有力的锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限，就是另外一回事了。

当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时， 身体便会开始响应那些变化，目的是建立新的体内平衡。

零基础学瑜伽怎么判断自己处于舒适区：

瑜伽的练习本身就不那么舒适，会有伸展的疼痛，会有收紧的酸胀，也会有超出负荷时的颤抖。但是这一切将随着你的放松而变成一种享受，不断地练习去扫除这些障碍，让自己在体式里面舒适的停留一阵子，用心去感受身体内心在这个过程中的一系列变化。

来禅逸瑜伽学习两个多月了，每次下课我都会听到两种声音，“这节课老师带的真好，我好累呀”；“这节课真的太酸爽了，练完整个人都轻松了”。后面这种声音我能理解，前面那种虽说听上去很累，但是请相信他们一定很舒适。因为他们觉得累就是练习的好，证明瑜伽课锻炼到位了，如果一节瑜伽课下来感觉到不痛不痒的身体就会不舒服。但是如果只是为了寻找累的感觉，为什么要练瑜伽，瑜伽带给人的是一种身心上的放松，如果身体是疲劳了，那是真的会放松么。

完全没有感觉的瑜伽练习不是舒适，身体韧带和筋骨没有任何延展，没有任何收缩的不是舒适。舒适是我对身体有觉知，我知道这种痛来自正确的伸展，我知道这种感觉是因为身体的障碍在扫除，并非我强迫自己，我不是咬牙坚持，我是习惯了这种痛并快乐着的感觉。

瑜伽练习中的舒适区，建议从两个方面来判断：

1、需要不断地打破自己的舒适区：当你在某一个体式能够停留的时间明显增长，或者不费力气就能做出某个体式的时候，就说明你“沉浸”在当前体位的舒适区了。比如四柱，初学者对于这个体式充满了恐惧，我也是最近慢慢地才感受到不费力，之前练习的时候，不是手臂没有力量，就是腰部塌陷，不是头下垂，就是臂膀没有打开。随着拜日、斜板不断地练习，最近现在才慢慢找到感觉。

2、当你在做一个序列的时候，会下意识地将难的体式做得很快，在简单的体式停留很长的时间。举个例子，很多同学练习拜日，在幻椅的时候停留时间短(因为半蹲对大腿，对后背的刺激真的很难受呀有木有)，在前屈和半前屈停留时间长，在四柱和上犬停留时间短(四柱的时候两只手臂不停地发抖，上犬的时候肩膀僵硬，呼吸都快停滞了)，在下犬停留时间长。如果出现这种现象，也说明我们进入了舒适区。

走出舒适区是解锁体式的关键：

从体式的角度而言，增加练习的难度和时间，可以不断地提升肌肉的耐力，减缓拉伸时肌梭的放电，一点一点地麻木大脑，使大脑对于肌肉变化的反抗敏感性不断降低。这也是我们走出舒适区，不断拓展自己的舒适范围的必要性。否则我们的体式练习总是在原地打转，体式的进步也就无从谈起。

但是凡事也不能走向另一个极端，走出舒适区意味着我们挑战当前的安逸，而非挑战自己的极限，非常不建议大家练习的时候拿出自己100%的力量和意志力，来挑战自己的极限。

正常情况下，每次超出当前舒适区的10%-20%应该是不错的范围，我们的大脑也最容易接受。

从终极目标上来讲，我们练习瑜伽体式也是为了冥想服务，不能为了跳出舒适而丧失了呼吸，这是最关键的。

想要短期内通过瑜伽锻炼来减肥基本上是不可能的，或者即便减了，还会很快变回去，因为身体本来就有保持原状的倾向，除非长时间的坚持瑜伽来打破这种倾向。

因此，如果想要通过瑜伽锻炼推动身体的变化，更应该做的是长期坚持瑜伽；只有保持足够长的练习，身体将会以各种方式来改变。

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