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练习瑜伽身体才柔软,而不是身体柔软才能练瑜伽

Time:2022-06-24 Author:禅逸瑜伽学院

作为瑜伽老师,每天都会接待很多想学瑜伽的朋友咨询,听到最多的话就是下面这几句。我们也都会耐心的帮助朋友们去澄清这样的错误观点!

身体太硬,练不了瑜伽吧!

“我身体太硬了,我肯定不适合练习瑜伽!”

“能把身体练得那么软,得吃多少苦啊!你看我,吃不了这个苦!”........

零基础瑜伽培训

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利,其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽教练培训人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

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到底怎么样才算柔软呢?让身体柔软,两个部位是重要的,一个是大腿后侧,另一个便是腰。

大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸,如果你的“腿筋”天生就很硬,先试着单腿压一压,手尽量往脚尖伸,感到疼时调整呼吸,轻轻呼气的同时放松一下,然后再接着压。

坚持练习,你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”,也就是双膝跪地,双手撑地,同时让脊柱中部尽量向上拱起,可以让腰部更柔软。

还可练习“骆驼式”,也就是双膝跪地,背部后仰,用双手分别去找两个脚后跟。练习这个动作要先后仰预热腰部,再分别用一只手找脚后跟,感觉放松后才能用双手同时碰脚后跟,这样的程序是为了保护腰部,避免受伤。

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柔软度要如何提升?专业瑜伽培训老师就给大家讲述下成人提升身体柔软度的方法。

第一、简单的热身运动

1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。

2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。

3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。

4、 做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。

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第二、身体软度练习

身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。

首先:压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面

1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。

3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。

4、下叉:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。

纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

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柔软,是瑜伽练习中常见的误区;身体不够柔软,是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为,他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体,所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提,上天已经注定自己身体的劣势。

事实上,最初的那个僵硬的身体,在慢慢努力打开、达到体式的过程中,能帮助你积累很多的体悟和经验,而过于柔软的身体则让你失去了一些体悟和追寻的机会。

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

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