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瑜伽体式画的好不好就能检验你瑜伽学得好不好

Time:2022-07-20 Author:禅逸瑜伽学院

每一期瑜伽教练培训班的理论知识课堂上,我都会见到我们的瑜伽培训老师这样对学员说:“想要把瑜伽练好,就要把瑜伽体式记好,耳听十遍不如手写一遍”。所以,如过你也参加了瑜伽教培课,是不是前期每天都在画小人呢,你能把一套体式都画下来么?

禅逸瑜伽培训课-瑜伽小人画

分享瑜伽教培课入门体式基础篇小人图—拜日式A☀️

1、山式站立,两手在胸前合十,吸气双手从两侧上举,手掌合拢;呼气手臂两侧打开,带动身体从髋部向下折叠。吸气抬头,脊柱向前伸展,背部伸直;呼气身体向下折叠,重心移向前脚掌。

2、右腿向后一大步,脚趾踩地,呼气骨盆下沉;吸气手指尖触地,伸展脊柱,调正骨盆,呼气手掌下沉;左腿向后一大步,呼气肩膀前移到板式。

3、膝盖弯曲落地,呼气脚趾踩地,臀部向后靠近脚跟;吸气手臂支撑,肩前移到手腕上方。呼气,屈肘,胸腔和下巴落地,腹部收紧不落地。吸气,身体向前滑动,放平,脚背放平,展双肩;呼气,手臂推地面,抬起上身,到眼镜蛇式

4、吸气屈膝抬臀部,呼气臀部向后坐向脚跟,伸展肩背脊柱;抬起膝盖,脚跟下踩到下犬式

5、吸气右腿向前迈一大步到两手之间,呼气骨盆下沉;左腿向前收回和右脚并拢,脊柱前伸;呼气身体向下折叠;手臂从两边向上打开,双手头上合十,呼气两手从中间收回到胸前。

禅逸瑜伽培训课-瑜伽小人画

禅逸瑜伽培训课-瑜伽小人画

☀️ 拜日式的梵文是: Surya Namaskar, 前者意味着太阳,释放能量;后者是致敬的意思。以前的印度农业社会时期,大家都很感激太阳赋予我们新的一天,新的希望,以及赐予万物的能量,所以才有了拜日式,当你心怀感激地做拜日式时,warm up的可不止是你的body,同时也是在开启思绪和心灵的正能量哦~

⏰练习拜日式的时间: 从前人们是在太阳升起之前,露珠出来的清晨时刻,怀着对太阳的尊敬和感激,朝着太阳的方向练习的。想想就羡慕,多么有仪式感 多么正能量地方式开启这一整天啊! 现代人们貌似蛮难做到这一点,我也就是在每天早晨醒来的时候认真练习3-5遍的样子

☀️拜日式对身体的作用: 拜日式的一连串动作 运动了头,脸,胸,腰,臀,腿,脚各部位 从而对全身进行了彻底的主动式按摩,可以让身体和脊椎得以全面的伸展和调节,很好地促进血液循环 唤醒身体,变得精力充沛。

☀️拜日式中的呼吸:基本上每一个动作都要连接一次呼吸,在胸部展开up的时候都是吸气,比如手臂举过头顶,眼镜蛇式等,而头部向下的动作主要都是在吐气。

☀️拜日式作为瑜伽体式的核心基础,需要带着感恩之心和有觉知的呼吸认真串联每一个动作,如此反复练习,相信你我都会获益匪浅。

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