专注零基础瑜伽教练培训考证+推荐就业




瑜伽教培课之肩倒立的练习技巧分解

Time:2022-03-24 Author:禅逸瑜伽学院

瑜伽中肩倒立是一个常见的体式,但不是所有人都能做好的,手臂和腹部核心力量不够就做不好。那么,如何才能把肩倒立很轻松的做好呢?哪些人适合做这个体式,哪些人不适合做这个体式呢?这些都需要练习者提前对自己的身体了解清楚,禅逸瑜伽教练培训导师会在本文中详细讲解。

如果你经常性的练习瑜伽肩倒立式,你会感到充满了新的活力和力量,并满怀信心和喜悦。生命的能量在体内流动,大脑也获得了平和宁静。所以,坚持瑜伽的人会感受到生命的快乐。

瑜伽肩倒立练习技巧-禅逸瑜伽教培课

一、哪些人适合练习瑜伽肩倒立?

如果你有以下症状请经常练习:气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫……

二、哪些人不适合练习瑜伽肩倒立?

如果你正处在经期,或者有高血压、眼、耳的炎症,就要暂时避免这个体式。你可以闭上眼睛休息,关注呼吸或在心里观想这个体式所带来的能量,或自己选择做一些其他适合你的体式。

三、瑜伽肩倒立前的准备工作有哪些?

在做瑜伽肩倒立之前建议大家先在瑜伽垫上铺上折叠的毯子以减少对于颈椎的压力,切记一定要铺得平整。

把上衣塞进去以免进入倒置后落在你的脸上,如果有妨碍的项链也请拿掉。你也可以摘掉你的眼镜以免不适,松开你的头发,尤其是后脑勺的发结妨碍你放平头部的话。

瑜伽肩倒立练习技巧-禅逸瑜伽教培课

四、瑜伽教培课之肩倒立的练习技巧分解如下:

平躺在地上,屈膝,脚掌放平在地面上;手臂在身体的两侧,掌心朝下按住地面。

收回你的下巴,拉长颈椎背面。

呼气,收腹,然后在吸气时做后滚翻抬起身体和双腿,马上用手掌托住你的的后背,继续呼吸。

现在你看上去应该象是一把倒过来的椅子,下巴靠近前胸。

头始终保持在正中心,不要两向侧扭转,以免使颈椎受伤。

手掌在背部按平,小手指相触。

如果你现在觉得颈椎有些挤压过度,就把骨盆倒向手掌方向一些。

瑜伽肩倒立技巧-禅逸瑜伽教培课

我们先从一个45度的肩倒立开始,并拢膝盖,骨盆保持在原位,呼气收腹,然后在吸气时慢慢地把双腿伸直到头上方45度,继续呼吸。

找到一个专注点,注视你的膝盖或你的腹部。(如果学生的层次是初级的,你可以在这里稍做停留以后就结束)

如果现在你已感到足够的强度,请停留在这个位置上,你也可以随时下来。

如果你仍然有力量而且颈部有足够的柔韧性的话,收腹,然后在吸气时向天花板方向伸直双腿,肘部和肩膀向内收回,并从上背部开始提升脊椎,继续呼吸。

放松你的脚趾,腿保持并拢。

只有当你的骨盆在颈部上方时才可把腿向天花板伸直,否则的话可回到45度。

瑜伽肩倒立技巧-禅逸瑜伽教培课

如果你希望深入到完整的肩倒立,那就收紧臀部和尾骨,使骨盆向上,伸展双腿更远离你的躯干。

找到你的凝视点,专注于你的双脚或腹部,使你的身体和心念定静下来。

让呼吸进入你的腹部......吸气腹部往外,呼气腹部向内。按摩你的内脏。

深深地吸气,呼气时把骨盆慢慢地落回手掌之中,双腿回到45度角,保持呼吸......

收腹,然后慢慢把膝盖弯向你的胸部。保持膝盖双脚与肩同宽。双脚放松地落于头后方的地板上,继续呼吸。

(或者进入犁式:呼气时慢慢把双腿摆过头顶,保持双腿伸直,轻盈地落在头后方的地面上。继续呼吸。双手继续托住背部。保持臀部和大腿向天花板方向抬高。尽量张开胸部和躯干的正面。)

现在把双手落于背后的瑜伽垫上,伸直手臂,掌心朝下按紧。

脚趾慢慢地沿地面走近你的头顶,同时把你的手掌当作刹车,一边呼吸,一边慢慢地滚落每一节脊椎骨,尽量不要让头抬离地面。

骨盆触地后抱住膝盖,放松肩膀,下巴微微收回,左右滚动你的背部,继续放松地呼吸。

体会此刻胸部、头部和脸部的释放感,放松。

瑜伽培训教练温馨提示:以上练习口令建议收藏并熟记于心,每天坚持练习两组,相信用不了多久就会熟悉,而且对你的所有瑜伽体式也会有很大帮助。

专业瑜伽培训课程详细了解,收藏禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

长按二维码保存微信识别

微信号:18729303269

点击微信号复制,加好友领免费体验课

微信号已复制,请打开微信添加好友!