专注零基础瑜伽教练培训考证+推荐就业




瑜伽教练培训中必须了解的站姿瑜伽体式

Time:2021-12-18 Author:禅逸瑜伽学院

我们瑜伽教练培训中强调瑜伽站姿的重要性,瑜伽站姿可以把扭转、前屈、后弯联系起来组成一组体式;可以说站姿是很神奇的基础体式,用一只脚或者双脚站立在地面上,让身体向不同的方向转移。《瑜伽教学参考书》提到:我们从站姿所学到的基础知识,可以启发我们练习所有其他体式。

我们通常所说的“根基foundations”就是站姿通过双脚与大地的联系,寻找在地球的引力下如何移动、平衡和找到平静。双脚的根基与大地相连,就能吸入大地的能量,再使能量不断的往上移,传过腹部,传过脊柱,传过四肢百脉。通过练习站姿能加强下肢力量、腰臀部的灵活性、脊柱与肩胛带以及与骨盆带之间的协调。站姿中要求我们放松与支撑,施与受,吸气与呼气。

瑜伽教练培训

我们练习瑜伽过程中总会有些动作不协调,这就说明我们身体某些部位会发生问题,下面我们来一起看看这些问题

1、脊柱的运动会影响下肢的运动,还有脚部的柔韧性、弹性,和摆放。

2、整体稳定性差就会引发肩部和腰部的问题。

3、脊柱比较僵硬则会影响到上肢的运动,因为脊柱和胸廓、肩胛都有关。

4、盆骨和腰椎不平衡,会造成膝关节疼痛。

5、相反脚的脚部的柔韧性、弹性,和摆放也会影响下肢,进而影响脊柱。

《瑜伽教学参考书》提到:我们从站姿所学到的基础知识,可以启发我们练习所有其他体式。

站姿是脊柱的位置也是相对灵活的,不同姿势有不同的脊柱位置,下面我们一起看一看有哪些?

1、脊柱中立,平等于地板。

2、脊柱中立,垂直于地板。

3、脊柱后弯。

4、脊柱扭转。

5、脊柱前曲。 

瑜伽教练培训

接下来我们来说一说站姿有哪几种不同的姿势?

下肢有五种姿式

1、双脚分开,指向同一方向;

2、双腿和脚并拢;

3、双脚分开,指向不同的方向且双腿伸直;

4、双脚分开,指向不同的方向且前腿弯曲;

5、单腿站立。

瑜伽教练培训

上肢有四种姿式:

1、上肢在头的上方;

2、上肢外展;

3、上肢向前;

4、上肢向后。

瑜伽教练培训

综合各种上下肢位置和各种各样的脊柱运动,使站姿的身体姿势有多种变换和组合。但即使这样,这些体式之间还是有共性。也就是说,任何站姿只是在山式的基础上,围绕着脊柱、下肢和上肢的变换而成。

体式之间都是用共性的,不管是上肢位置和各种的脊柱运动。可以说任何的站姿只是在山式的基础上的,然后再围绕脊柱、上下肢变换的。我们把站姿分成了五大体式:

一、同一方向的,双腿分开或者并拢

1、山式Tadasana

2、站立祈祷式Samasthi

3、幻椅式Utkatasana

4、站立体前屈Uttanasana

5、双角式Prasarita Padottanasana

二、双腿伸直,双脚分开并指向不同的方向

1、三角伸展式Utthita Trikonasana

2、三角扭转伸展式Parivrtta Trikonasana

3、加强侧伸展Parsvottanasana

瑜伽教练培训

三、前腿弯曲,双脚分开并指向不同的方向

1、战士二式Virabhadrasana 2

2、战士一式Virabhadrasana 1

3、侧角伸展式Utthita Parsvakonasana

4、侧角扭转伸展式Parivrtta Parsvakonasana

四、单腿

1、树式Vrksasana

2、鸟王式

3、单腿站立伸展式Utthita Hasta Padangusthatsana

4、战士三式Virabhadrasana 3

5、半月式Ardha Chandrasana

6、半月扭转式Parivrtta Ardha Chandrasana

7、趾尖式Pada Angusthasana

8、半莲花站立前屈式Ardha Baddha Padmottanhasana

9、舞蹈式Natarajasana  

五、其它(蹲姿)

1、下蹲式Upavesasana

2、花环式Malasana

3、套索扭转式Pasasana

专业瑜伽培训课程详细了解,收藏禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

长按二维码保存微信识别

微信号:18729303269

点击微信号复制,加好友领免费体验课

微信号已复制,请打开微信添加好友!