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流瑜伽培训课击退全身僵紧让身体灵活性提升

Time:2021-11-24 Author:禅逸瑜伽学院

在瑜伽教培课上我们常听老师口令说到“放松某块肌肉”,可是瑜伽新手实际做起来却很难,因为我们是很难通过意识放松自己的某块肌肉的。那初学瑜伽的我们究竟该如何“放松”肌肉呢?

当你学完哈他瑜伽之后,通过下一个阶段的流瑜伽培训课就能掌握老师所说的控制肌肉的方法。“流瑜伽”可以调动全身肌肉运动,是传统瑜伽的动态增强版,继承了传统瑜伽的优势,同时增加了流畅动感性,可以让你的赘肉长到该长的地方去,同时姿态也变得无比优雅。

流瑜伽培训课

 

实际上,我们常说的“放松”是激活肌肉的“放松反应”,而并不是直接“控制其放松”。以下是常见的两种放松方式:

一、借助辅具放松肌肉
当肌肉所牵引的关节没有分离的趋势时,不需要肌肉收缩维持关节稳定时,肌肉会自然放松。比如使用电脑时,当我们的手肘悬空时,肩关节的肌肉为了降低大臂和肩胛骨之间的分离趋势,而持续处于收缩紧张状态;而当小臂有支撑物时,肩部肌肉才能放松下来。

因此,在瑜伽习练中,我们可以搭建辅具让关节维持在一个放松的姿势中,这样关节上的肌肉便得到了放松。这种利用辅具放松的方式常见于艾扬格和阴瑜伽中。

二、收缩拮抗肌以放松主动肌
关节运动时,发挥主动作用的肌肉收缩,而产生相反作用的肌肉同时放松。即收缩主动肌时,其拮抗肌自然放松。也就是说,在瑜伽习练中,收缩关节一侧的肌肉,可以放松另一侧肌肉。比如在仰卧上升腿的体式中,大腿前侧的收紧发力可以上大腿后侧放松。图片仰卧上升腿

以上两种放松方式,虽然降低了肌张力,但并未有效的增加肌肉的长度,即肌肉只能放松到自己可以“放松”的地步。如果要增大肌肉放松的程度,提高肌肉的柔韧性,是需要借助外力的,也就是通常我们所说的“拉伸”。

瑜伽教练培训

三、拉伸步骤

1、检测:最大限度的活动关节以保证关节活动正常

2、热身:必要的热身能够降低拉伸的概率

3、固定起始位置:当肌肉一端固定时,拉伸另一端才能增加肌肉的长度,达到拉伸的目的。颈部和骨盆牵张的起始位置尤为重要。总之,有正确的起始位置,才能做到有效的拉伸锻炼。

4、拉伸:缓慢柔和地进行拉伸,用呼吸检测拉伸的强度——当呼吸还能控制在平稳状态时,尝试进一步加深体式;如感到疼痛或遇“骨性压迫”时,立刻停止练习。

5、放松:抖动拉伸部位,以促进血液循环,缓解不适。

注意:每天一点或每天多次循序渐进地拉伸,而不能急于求成短期见效。

 

瑜伽教练培训-流瑜伽教培课

推荐课程:《击退全身僵紧+周身灵活性训练》授课老师:赵晨曦

流瑜伽课程介绍:

1.可以调动全身参与运动的流瑜伽,将每一个体式学会之后,串联起来练习,一天做一遍,要比盲目地练习更有效。

2.流瑜伽属于阿斯汤加的简化,没有固定的练习环节和模式,在比阿汤简化的基础上,增加一些体式的过渡性和技巧的链接,富有趣味和美感。

3.课程中以顺畅的呼吸和配合动作组合来强健身体,起落传承有秩有序,行云流水,让身体舒展,气息绵长。

4.注重身体的伸展性,力量性,柔韧性和专注力,把所有觉知内收于一处,便可感知体式串连的神奇和美妙。

瑜伽教练培训-流瑜伽教培课

流瑜伽练习效果:

1.区别于传统的流瑜伽,注重骨骼肌肉的顺位和正位,不止停留于体式的外在呈现。

2.感受流瑜伽呼吸和体式的深度配合。

3.减轻轻度的自闭症,身体沉重,精神萎靡的状况。

4.让能量流动于全身,净化身体细胞,滋养神经系统。

5.释放精神压力和身体压力。

瑜伽教练培训-流瑜伽教培课

流瑜伽适合人群:

1.生活工作压力大,胸闷气短,喜欢唉声叹气

2.身体僵硬,气血不通畅,气滞血瘀

3.想增强身体肌肉耐力和骨质含量

4.感受流瑜伽的快乐,释放情绪。

 

5.健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上;不建议体弱多病者练习。

6.流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

瑜伽教练培训-流瑜伽教培课

流瑜伽课程详情:

1.手臂流动训练

2.脊柱流动训练

3.骨盆能量提升训练

4.骨盆能量提升训练

5.腿部轻盈训练

流瑜伽教培课-瑜伽教练培训

练习流瑜伽的好处有哪些呢?

1.排毒养颜

流瑜伽体力消耗大,会让练习者不断出汗,通过不断可以唤醒内在的能量,依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步,引起身体内部能量的一种连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素。

2.减脂塑形

流瑜伽练习过程中的大量排毒出汗,可以帮助消耗体内多余的热量,燃烧脂肪,从而达到减肥瘦身的效果,帮助塑造良好的身材。

3.预防慢性病

流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效,所以经常练习流瑜伽的对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的。

4.协调全身肌肉

流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性,起落转承有致有序,练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼,通过练习可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

5.保持青春

流瑜伽的扭,挤,伸,拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面色红润。经常练习可以帮助我们提高身体机能,使我们的身体保持年轻活力,使我们看起来非常年轻开朗,由此延缓衰老。

6.调节心情

动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。

专业瑜伽培训课程详细了解,收藏禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

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