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能量流瑜伽培训课教你如何通过心理意象正位身体

Time:2021-11-20 Author:禅逸瑜伽学院

运动中的心理意象是头脑创造的关于运动感知的形象认知,是一种常见的运动提示;意象可以产生动作,也可以不产生动作——例如摊尸中头脑中关于自我放松的意象。

科学研究证实,合理的运动想象和实际运动激活大脑的部位相同。因此,意象不仅能产生和实际运动对大脑等同的训练效果,更能提高实际运动质量。

瑜伽培训

瑜伽摊尸式中头脑虽有心理意象但身体保持静止。瑜伽习练中,向身体中轴集中力量不仅能挺高体式的稳定性,更是身体正位的基础。因此,运用心理意象将身体力量内收,能够促进身体正位。

如何通过心理意象内收身体力量呢?

通常在做各种体式时,我们可以运用意识与想象力,将身体的力量往三个方向内收:

1、下部向上提升的力量

首先,想象肌群正在向上,向内收紧。比如,树式中,两脚微微打开贴紧在地,你会感觉到脚掌把地板往自己的方向拉进身体里,脊柱也在不断往上延伸。此时,会感觉到腹部、大腿内侧、臀部到骨盆底肌都往身体中线集中。

瑜伽培训-禅逸瑜伽

2、外侧向内汇集的力量

接着,闭上眼睛,双手往两侧轻松张开,同时想象有身体内的力量从外侧身体末梢的指尖,脚趾尖慢慢拉回到身体中央。比如在下犬式中,想象力量从四肢末梢向内汇聚到骨盆,力量由外侧向中央汇聚。

下犬式中力量由外侧向中央汇聚

3、肌肉包裹骨骼的力量

最后,感觉全身表面皮肤往内靠近骨骼。比如,在斜板支撑体式中,感觉双腿的肌肉强烈包裹骨骼,这种拥抱来自四面八方是特别重要的。斜板支撑体式中感受肌肉包裹骨骼力量。

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习练瑜伽注意事项:

瑜伽体式基本上都处于身体三个平面上,即矢状面、水平面和冠状面。

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矢状面是指前后方向,将人体分成左、右两部分的纵切面,该切面与地平面垂直。

水平面也称横切面,是与地平面平行将人体分为上、下两部的平面。

冠状面是指左右方向,将人体分为前后两部分的纵切面。

体式进入之前应先启动深层肌群,在力量连贯的过程中,配合呼吸预先启动深层肌群能够提高身体稳定性并避免运动风险。例如,前屈时,动作没开始就应预先收缩腹部,启动深层腹横肌保护且稳定脊柱。

体式伸展时应注意向相反的两个方向共同施力,伸展动作时,要把力量从末端凝聚到身体中心,有力地去延展肢体,即往一遍施力的同时,就要向相反方向施力稳定。

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当我们通过心理意象对这些力量保持觉知,并配合呼吸完成各种体式时,逐渐就形成了身体正位的习惯……

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能量流瑜伽培训课程内容:

1、根基的建立。提升腿部力量,建立身体稳定性,增强平衡感,有助于集中注意力。

2、肩背调理。灵活肩颈区域,建立背部力量,提升气质。

3、肩与髋的打开。打开胸腔,灵活双肩,促进骨盆区域的血液循环。

4、骨盆稳定。找到骨盆的正位,激活髋部的空间。消除腹部、大腿多余脂肪。

5、灵活脊柱。通过扭转、前屈,后弯,侧弯来达到对脊柱的养护。

6、能量平衡(正位倒立)。配合呼吸,激活腰腹力量,建立身体内在协调。

7、排毒塑形。提高身体整体代谢功能,唤醒激活深层肌肉,塑造身体线条。

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能量流瑜伽培训课程适宜人群:

3个月以上的习练基础、各个阶段的瑜伽老师、想要熟练掌握流瑜伽练习方法的瑜伽爱好者,提升体式和体能的瑜伽练习者、亚健康人群......

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