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久坐伤腰如何调理?参加专业理疗瑜伽培训能有效缓解

Time:2021-11-11 Author:禅逸瑜伽学院

长期久坐不动腰椎问题加剧,专业瑜伽培训老师推荐理疗瑜伽,可以充分利用办公室场景,就地取材、灵活方便进行锻炼。通过办公室瑜伽练习,调节亚健康状态,帮助办公室人群改善不良体态和精神状态,拥有健康的身心状态。

瑜伽最显着的好处是缓解压力,改善情绪;练习瑜伽可以减少紧张、压抑、愤怒、倦意和迷茫感减轻。瑜伽还有益于听诊器检测不到的冥想,瑜伽会使你清除杂乱的思绪、情感和欲望,片刻之后你就进入忘我的境界。

瑜伽的吐纳法还有助于哮喘的患者,吐纳可以减轻哮喘症状;现在有些医生把瑜伽纳入哮喘患者的治,以帮助他们控制呼吸困难。瑜伽对背痛患者和关节炎患者也有好处,但是类风湿性关节炎患者在关节疼痛,肿胀时不易练瑜伽。

私教理疗瑜伽培训-缓解腰椎问题

实验研究证明,青年人坐1小时腰椎整体下降1.2cm。久坐伤腰,久坐会导致腰椎生理曲度变直、椎间压力增加等引发腰痛。人在保持不同的姿势时,对腰部的压力是相差很大的。

如图所示:对于一个体重70Kg的个体来说,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。

缓解久坐腰痛-理疗瑜伽培训

平躺时,腰椎负荷最小,不论站立还是坐着,前倾的姿势增大腰椎负荷;自然体态下,坐位姿势下腰椎所受的力明显高于卧位及站立位。

实验研究证明,青年人坐1小时腰椎整体下降1.2cm。久坐伤腰,久坐会导致腰椎生理曲度变直、椎间压力增加等引发腰痛。

缓解久坐腰痛-理疗瑜伽培训

办公室族该如何保护腰椎呢?

研究证明:端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步。

1、腰立直。腰与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。注意避免腰椎悬空,腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

2、背挺拔。除此,颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。

3、骨盆中正。坐姿中,应避免跷二郎腿等引起骨盆歪斜的姿势。

如何通过瑜伽理疗腰椎?

长时间的坐姿会导致腰椎周围肌力薄弱,腰曲改变。

为了提升腰椎肌力平衡,恢复腰椎的自然弧度,我们可以把瑜伽习练作为保养腰椎的日常理疗方式。

缓解久坐腰痛-理疗瑜伽培训

坚持理疗瑜伽恢复腰曲的习练要点:

当腰椎曲度增大时,以锻炼腹肌为主,如船式、平板式等;

当腰曲减小时,以锻炼背肌为主,如蛇式、蝗虫式。

缓解久坐腰痛-理疗瑜伽培训

腰椎理疗瑜伽注意事项:

在专业理疗师的指导下,评估腰椎力的失衡方向,从而判定腰部前后左右相对薄弱的肌群,选用适宜的瑜伽体式进行科学有序的锻炼。

锻炼时要根据自身身体状况,循序渐进。急于求成运动过度,会加重劳损;

尽量把每个体式做到位,以练习完后不感到劳累为度,并持之以恒。

缓解久坐腰痛-理疗瑜伽培训

推荐课程:《办公室自我理疗课程》、授课老师:王晶

全美瑜伽联盟E-Ryt200体系认证

Merrithew Stott Pilates体系认证

中国孕婴协会瑜伽导师资格认证

垫上普拉提认证教师

普拉提大器械认证教师

莱美Body Balance 认证教师

于西安交大一附院附属医院康复科实习至今

缓解久坐腰痛-理疗瑜伽培训

理疗瑜伽培训课程介绍:
充分利用办公室场景,就地取材、灵活方便进行锻炼。通过办公室瑜伽练习,调节亚健康状态,帮助办公室人群改善不良体态和精神状态,拥有健康的身心状态。

理疗瑜伽培训练习效果:

缓解身体的僵硬感和紧张感,认识正确的体态,学会呼吸与动作的配合,放松大脑,缓解压力。

理疗瑜伽培训-缓解腰椎问题

理疗瑜伽培训课程详情:

长期伏案工作,摆脱肩颈酸痛;

改善圆肩驼背,告别腰酸背痛;

改善鼠标手,提升反应力;

缓解大腿酸麻,拥有修长美腿;

初步认识正确的体态,打造曼妙曲线;

10分钟办公室综合训练。

专业瑜伽培训课程详细了解,收藏禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

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