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零基础瑜伽培训可以提升髂腰肌的柔韧性

Time:2021-10-22 Author:禅逸瑜伽学院

站立起身时为什么会腰痛?有一种腰痛是“髂腰肌”惹的祸!练习瑜伽可以改善髂腰肌的柔韧性,零基础参加瑜伽培训不用担心身体僵硬容易受伤;瑜伽练习的目的,并不只是为了让身体变得柔软,如果非要说身体僵硬是个问题的话,那么经过一段时间瑜伽练习,也会变的有力量、变的柔韧健康。

改善腰部僵硬-流瑜伽培训

瑜伽体式中很大一部分是身体各部位韧带的拉伸,因此会有朋友因自身条件或长期不运动导致身体比较僵硬,觉得自己不适合练习瑜伽,这种想法是错误的。身体僵硬的朋友更要常常练习瑜伽,让身体变得柔软,俗话说,“筋长一寸,寿延一年”,长拉筋有助于排毒、通经络,对各个器官都有好处,且不容易受伤,但是拉筋的过程会比较痛苦,需要长期坚持。

改善腰部僵硬-流瑜伽培训

如今,很多办公室族由于久坐,致使髋关节长时间屈曲,导致髋屈肌缩短无力。当髋屈肌延展度降低时,髋关节伸展便会受限,迫使腰椎代偿而过度后伸。挤压的椎骨卡压神经根就会引起放射性疼痛,这种腰痛常见于站立起身时。

髂腰肌是最主要的屈髋肌,髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突,髂肌起自髂窝;两肌相结合,经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面止于股骨小转子。髂腰肌可屈曲、外旋大腿,当下肢固定时,可使骨盆和躯干前屈。

改善腰部僵硬-流瑜伽培训

评估髂腰肌柔韧性:托马斯实验,评估过程如下:

1、仰卧垫面,双脚与肩同宽;后背放松,保持自然弯曲。

2、一侧腿屈膝,双手抱膝拉向胸廓,直到下背部完全接触地面。

3、此时,若另一侧腿抬离垫面,说明髂腰肌柔韧性较差。

改善腰部僵硬-流瑜伽培训

如何改善髂腰肌柔韧性?

髂腰肌引起的腰痛可以通过理疗、手法松解和强化康复训练等治疗,也可以自我拉伸髂腰肌缓解和改善。而瑜伽习练,不仅能改善髂腰肌的柔韧性,更能平衡身体整体机能。

推荐课程:《流瑜伽—柔和流》授课老师:李俊佳

改善腰部僵硬-流瑜伽培训

一、流瑜伽培训课程介绍:

流瑜伽,瑜伽的一种类型,是时下很流行的一种瑜伽练习,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,在练习的过程中以行云流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼。通过练习,加强背部,肩膀,腿部力量,提升心肺功能,增强免疫力。

二、流瑜伽培训练习效果:

1、让习练者对基础流瑜伽串联有明确的认知。

2、让习练者在练习过程学会呼吸和体式的相互配合。

3、唤醒练习者身体内在的能量,提高肌肉耐力,增强关节的灵活性。

4、释放身心的压力,改善体态。

改善腰部僵硬-流瑜伽培训

三、流瑜伽培训适合人群:

1、有半年以上的哈他瑜伽基础的练习者

2、需要体式精进的瑜伽练习者

3、体能较弱,需要提升体能的瑜伽练习者

4、适合四肢无力且僵紧的,长期伏案工作,不规律饮食和作息的人群

5、精神压力过大的人群

四、功效需求:减脂塑形气质提升减压放松

改善腰部僵硬-流瑜伽培训

五、流瑜伽培训课程详情:

第一节:拜日AB练习热身,加入呼吸,找到呼吸与体式相结合,同时灵活关节,打开僵紧的身体,激活肌肉。

第二节:根基的建立,找到正确发力的方式,以腿部练习序列为主,增加踝关节和膝关节稳定,改善髋关节无力。

第三节:后弯体式串联,打开身体前侧,扩展胸腔,愉悦身心,缓解肩颈区域的紧张。

第四节:核心的练习,建立腹部力量,稳定腰椎,缓解腰部压力,改善体态,增加腿部力量。

第五节:开髋体式串联,着重于骨盆区域的伸展,促进盆腔区域的血液循环。

第六节:建立身体后侧背部力量,使肩背更加挺拔有力,潜移默化改善体态。

第七节:深度伸展,缓解恢复肌肉的弹性,舒展脊柱和身体各部位的关节,使体态轻盈,年轻化。

专业瑜伽培训课程详细了解,收藏禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

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