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瑜伽培训课中锻炼腹式呼吸课促进全身气血循环

Time:2021-10-11 Author:禅逸瑜伽学院

为什么瑜伽培训老师强调学习腹式呼吸,腹式呼吸又叫横膈呼吸。腹式呼吸常用于静态的瑜伽习练中,比如哈他、阴瑜伽中,通过腹式呼吸不仅能放松身心,更能提高体式功效,提升身体生命力。在瑜伽习练中锻炼腹式呼吸有利于将腹式呼吸应用于日常生活中。

禅逸瑜伽培训课-腹式呼吸法

腹式呼吸方式:

吸气,腹部最大限度地向外扩张,胸部保持不动。

呼气,腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动

横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌,吸气时横膈运动越向下,吸入肺脏的空气就越多。

腹式呼吸-禅逸瑜伽培训课

姿势:以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可),腰背挺直,脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置,来帮助感受呼吸时腹部的收缩,一手放在鼻子的前面,帮助感受气体的呼出。

步骤:先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。

要领:最好把腹部想象成一个气球,吸气是在向气球里吹气,呼气是把气球里的气放出来。

功效:腹部是气血交汇的场所,经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底,而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏,帮助把肺底的废气排出来。

说明:练习腹式呼吸时,不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于,胸式呼吸主要是针对心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是针对生理的,它的起伏主要是在腹部。

腹式呼吸-禅逸瑜伽培训课

古人云“呼吸到脐,寿与天齐”,说明呼吸和寿命有一定的联系。

的确,自然界中,乌龟每分钟呼吸5次,寿命为300年左右;人每分钟呼吸16—18次,寿命约72—80年;狗每分钟呼吸28次,寿命为16年。现代研究已表明:生物体呼吸的频率与其寿命的长短密切相关——呼吸越慢,寿命越长。

而“呼吸到脐”所指的正是腹式呼吸,不仅仅因为腹式呼吸从形式上来看让腹部肚脐参与到呼吸过程之中,更重要的是从功能来说,腹式呼吸能够增大肺活量,提高肺功能。一般的呼吸运动(医学上称为“胸式呼吸”)一次约5秒钟,吸入的空气量为500毫升;而平卧状态下的腹式呼吸一次10~15秒钟,吸入的空气量为1000~1500毫升,后者的工作效率是前者的3倍。由此可见,腹式呼吸能够有效的缓解衰老,延年益寿。

腹式呼吸-禅逸瑜伽培训课

首先,瑜伽体式能为身体建立了更多的空间,为腹式呼吸创造了必要的空间条件。瑜伽习练的目的之一就是通过增加身体的空间,力求让能量顺畅无阻的运行起来。而胸腔、腹腔空间的增大,在呼吸时,不仅让气体进入体内更加顺畅,更让气体的交换量有所提高,为腹式呼吸的做好了准备。

其次,瑜伽体式中,通过控制核心肌群,能够提高腹式呼吸的效率。人体中,不少呼吸肌群包括膈肌、腹横肌等也是核心肌群,因此,瑜伽体式中,通过对核心的控制能够刺激带动呼吸肌群,让呼吸肌群得到锻炼,加大呼吸时胸壁的扩张与收缩的程度,从而提高了呼吸效率。

最后,瑜伽通过在屈曲、后弯、侧弯和扭转等体式中运用腹式呼吸,让我们学会如何在坐立行走卧中应用腹式呼吸。我们在日常生活中,会处于各种各样不同的姿势,如何在不同的姿势下使用腹式呼吸就需要我们有意识的学习和练习。而在瑜伽体式中,通过对呼吸的配合,习练不同体式,让我们学会协调呼吸和动作,从而能够将腹式呼吸融入在日常的动作行为中。

腹式呼吸-禅逸瑜伽培训课

腹式呼吸常用于静态的瑜伽习练中,比如哈他、阴瑜伽中,通过腹式呼吸不仅能放松身心,更能提高体式功效,提升身体生命力。

1、推荐课程:哈他瑜伽、授课老师:李彪

2、课程介绍:哈他瑜伽传统古老的课程种类,比较简单适合新手练习。

3、练习效果:改善体态、提升气质、全身拉伸,综合性塑造优美形体,增强肌肉力量,增强平衡。

4、功效需求:理疗伸展拉伸,让学员对体式有一个全新的认知。

腹式呼吸-禅逸瑜伽培训课-哈他瑜伽

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