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理疗瑜伽培训课《膝足踝疼痛理疗实用练习》

Time:2021-10-10 Author:禅逸瑜伽学院

为什么理疗瑜伽有助于缓解疗愈膝足脚踝疼痛,今天瑜伽培训老师着重给大家介绍下。

足部是人体站立和运动的根基,被誉为人的第二心脏。足部功能的失衡,身体会启动一系列代偿机制。而这种代偿机制会带来更多的足部机能障碍,导致足部以上骨骼系统力线偏离中立位,最终可能导致髋膝踝骨盆、脊柱等其它部位出现问题。

力生于足,主宰于腰,表现于手!落地生根,脚踏实地,“足”够重要。足部由26块骨和2块籽骨构成33个关节,大小比例占身体的1%,却支撑着我们全身的重量。步行时,足部承受的压力是人体体重的1.2倍;跳跃时,足部承受的压力高达体重的5倍。

瑜伽培训-膝足踝疼痛理疗实用练习

 

人是唯一有“足弓”的脊椎动物,作为人类特有的足部骨骼形态,它是“安装”在身体最底端的缓冲装置:从高处落下时减震、前进跳跃时发力……尽管在日常生活中,足弓的存在感不强,但它对身体的稳定性和灵活性至关重要。
足弓,长在脚底的“发动机”
足有两个不同方向的足弓,横弓及纵弓,纵弓又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。

瑜伽培训-膝足踝疼痛理疗实用练习

1、足内侧纵弓:避震器

内侧纵弓从脚后跟至大脚趾沿脚内侧形成,是最高的足弓形。

内侧纵弓弹性大,吸收地面的反作用力,起缓冲震荡的作用。

2、足外侧纵足:维稳器

外侧纵弓从脚后跟外部至小脚趾沿足的外侧缘形成,比内纵足弓要低平一些。

外侧纵弓弓形低,弹性相对差,与维持平衡和保持身体站姿有关,影响着身体移动时重心移转的路径。

3、足横弓:推进器

足横弓由脚趾的根部沿脚宽形成,很难被注意到。

行走时帮助身体向前推进。

瑜伽培训-膝足踝疼痛理疗实用练习

这三张弓构成一个三角结构,对我们的脚进行支撑。维持足弓的形态,依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的强健有力。

足纵弓塌陷表现为平足;足横弓塌陷表现为拇外翻。足弓受到脚部骨骼的保护,以及韧带、肌肉和肌腱的支撑。足弓功能失衡会限制身体移动的稳定性,使行走困难并导致膝盖和下腰背出现问题。

如何检查足弓?

取一张A4纸,平铺在地面上;双脚微微打湿,踩在纸上,印出脚型,可以看到足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下,空白部分的宽度应占整个足宽的2/3,如果<2/3,则为低足弓或扁平足,如果>2/3,则为高足弓。因此,左为正常足弓,中间为高足弓,右为低足弓。
随着年龄增大,足底筋膜也会逐渐衰弱,如果没有进行相应的锻炼,足弓就会一直退化,下陷得更加严重。

瑜伽培训-膝足踝疼痛理疗实用练习

随着年龄的增长,足部肌肉逐渐萎缩,足部功能逐渐降低,定期保养理疗足部尤为重要……

禅逸瑜伽培训老师推荐课程:《膝足踝疼痛理疗实用练习

一、理疗瑜伽练习效果:

1、增强膝关节的稳定性及踝关节的灵活性

2、加强腿部力量,改善双腿不良形态

3、缓解膝关节四周疼痛,改善足底,脚踝外侧疼痛

4、恢复足弓,稳定瑜伽练习的根基

二、理疗瑜伽适宜人群:

1、下肢区域有疼痛或者不稳定的人群

2、身体力量薄弱、柔韧度不好、肌耐力不好者

3、X型腿O型腿人群

4、足跟痛,习惯性崴脚人群

理疗瑜伽-禅逸瑜伽培训

三、理疗瑜伽课程详情:

1、下肢肌肉舒缓

通过拉伸及泡沫轴放松下肢不平衡的肌肉,缓解疼痛

2、膝关节稳定训练1

通过安全稳定的仰卧体式,提升膝关节本身的稳定性,预防疼痛

3、膝关节稳定训练2

通过站立和坐立的专项训练,进一步加强下肢各个关节的配合度,改变下肢异常形态

4、足踝稳定提升

通过不稳定平面的练习,加强核心和足踝的配合程度,改善足弓,预防崴脚

5、臀肌复合训练

别出心裁的臀部训练办法,减轻膝足踝压力,塑造力量臀部

6、髋部激活训练

利用特殊的拉伸和活化方法,让髋关节和膝关节可以完美配合

理疗瑜伽培训老师-禅逸瑜伽

老师介绍:Maggie老师

禅逸瑜伽资深瑜伽师资培训师

国家体育总局职业认证社会体育指导员(健身)

国际瑜伽联盟高级认证导师

IFBB国际健美联合会认证国际运动康复师

全美瑜伽联盟RYT_200认证导师

德国施罗斯(SchrothMethod)脊柱侧弯国际认证

运动解剖列车认证导师

中国瑜伽行业导师协会AS理疗体系教师资格认证

体态调整私教理疗师

专业瑜伽培训课程详细了解,收藏禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

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