流瑜伽培训课之击退全身僵紧+周身灵活性训练

瑜伽体式主要由舒展的拉伸动作组成，从运动学上来说，瑜伽拉伸能够增加关节运动范围，提高运动表现力；从医学上来说，瑜伽拉伸能够改善关节的生物力学功能与软组织的新陈代谢，减少肢体僵硬或疼痛。瑜伽，通过运用古老而易于掌握的体式技巧，来改善人们的生理、情感和精神心理，达到身心合一的目的。

瑜伽拉伸既是功能运动，又是运动疗法；为了减少拉伸中损伤的风险，并更快地达到习练功效，瑜伽培训老师告诉大家以下必须注意的原则:

1、应在无痛状态下拉伸

2、应在热身后拉伸

3、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸，不要屏气

4、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度

5、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位，建议先拉伸平时锻炼较少一侧

6、拉伸时注意保持身体正位，这样有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并不影响到拉伸效果

7、避免在静态拉伸后立即参加爆发力比赛

8、根据具体情况选择合理体式进行拉伸，有利于提高拉伸效率

9、建议健康人群每次拉伸的时间维持20～30秒；对于患有疾病人群，拉伸时间可适当延长

10、每周至少进行2～3次拉伸训练，如果拉伸效果欠佳，可适当增加拉伸次数

11、拉伸过程中必要时可调整训练计划，增加拉伸力量或增加拉伸频率

推荐禅逸瑜伽App课程：《击退全身僵紧+周身灵活性训练》授课老师：赵晨曦

一、流瑜伽培训课程介绍：

1、流瑜伽属于阿斯汤加的简化，没有固定的练习环节和模式，在比阿汤简化的基础上，增加一些体式的过渡性和技巧的链接，富有趣味和美感。

2、课程中以顺畅的呼吸和配合动作组合来强健身体，起落传承有秩有序，行云流水，让身体舒展，气息绵长。

3、注重身体的伸展性，力量性，柔韧性和专注力，把所有觉知内收于一处，便可感知体式串连的神奇和美妙。

二、流瑜伽课程练习效果：

1、区别于传统的流瑜伽，注重骨骼肌肉的顺位和正位，不止停留于体式的外在呈现。

2、感受流瑜伽呼吸和体式的深度配合。

3、减轻轻度的自闭症，身体沉重，精神萎靡的状况。

4、让能量流动于全身，净化身体细胞，滋养神经系统。

5、释放精神压力和身体压力。

三、流瑜伽培训课适合人群：

1、生活工作压力大，胸闷气短，喜欢唉声叹气

2、身体僵硬，气血不通畅，气滞血瘀

3、想增强身体肌肉耐力和骨质含量

4、感受流瑜伽的快乐，释放情绪。

四、流瑜伽培训课程详情：

1、手臂流动训练

2、脊柱流动训练

3、骨盆能量提升训练

4、骨盆能量提升训练

5、腿部轻盈训练

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