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西安瑜伽培训老师带你了解阴瑜伽的功效和适用人群

Time:2021-08-09 Author:禅逸瑜伽学院

经常练习瑜伽的朋友一定都了解阴瑜伽的好处,着重在于对身体筋膜结缔组织的韧带的拉伸,最终不仅可以提高身体的活动范围,更能刺激穴位,疏通经络。西安瑜伽培训老师带你了解阴瑜伽的功效和适用人群,本期着重推荐禅逸瑜伽线上课:《基础阴瑜伽全身序列》

课程介绍:在传统阴瑜伽的基础上加入更多的被动手法及呼吸放松引导,使我们的身体经络更容易打开和更舒适的打开。

练习效果:灵活肩颈、背部下肢,预防微调形体问题,提升气质,缓解焦虑,保养皮肤,强健心肺功能,增强柔韧、及身体活动空间,净化神经系统,释放精神压力和身体压力。

适合人群:所有感兴趣的瑜伽爱好及习练者,身体僵硬,扭转受限者,肩颈及后背疼痛者,喜欢内观自修者。

阴瑜伽培训课

阴瑜伽课程详情:

1、颈部区域:

颈部区域可拉伸的方位及空间,以及常见颈部问题可以通过阴瑜伽拉伸调节的讲解示范

2、肩部区域:

肩部区域可拉伸的方位及空间,以及常见肩部问题可以通过阴瑜伽拉伸调节的讲解示范

3、手臂区域:

手臂区域可拉伸的方位及空间,以及常见手臂问题可以通过阴瑜伽拉伸调节的讲解示范

4、双腿区域:

双腿可拉伸的方位及空间,以及常见双腿问题可以通过阴瑜伽拉伸调节的讲解示范

5、体前区域:

胸腹拉伸,以及常见相关问题可以通过阴瑜伽拉伸调节的讲解示范

6、后背区域:

后背脊柱拉伸,以及常见脊柱问题可以通过阴瑜伽拉伸调节的讲解示范

7、综合体式:

常见身体综合僵硬问题可以通过阴瑜伽拉伸调节的讲解示范

基础阴瑜伽培训-禅逸瑜伽学院

阴瑜伽导师简介:刘嘉琪

2012毕业于《国际瑜伽联盟学院》,荣获《国际瑜伽联盟学院高级导师资格证书》,《国际瑜伽联盟学院资深导师证书》

2013于《国际瑜伽联盟学院中国总校区》任教培导师研发胸腺排毒情绪疗愈课及中医经络养生课

2015年学习「中国茶道」「传统香道」将茶、香与瑜伽结合,升级茶薰课程,开发推广香薰疗愈课程

2017年开办集瑜伽,茶道,香道,心理咨询为一体的「释渡•三生瑜瑜伽生活学院」 2018年1月于「‘瑜伽万里行’全国巡回工作坊」学习进修「形体理疗瑜伽与中医经络疗法」「疼痛与理疗瑜伽」「备孕产瑜伽及修复」

基础阴瑜伽培训课

如何正确练习阴瑜伽:

1、练习阴瑜伽时需配合呼吸:

在习练阴瑜伽时,肌肉是放松的,主要依靠身体的重力维持体式,而缓慢细长的呼吸有利于肌肉的深度放松。

2、练习阴瑜伽时意念应集中在锻炼的关节:

阴瑜伽锻炼的身体部位集中在大腿以上,腰部以下,主要是髋部、骨盆和胯关节上。习练时,将意念集中在锻炼的关节上,放松肌肉以拉伸筋骨;

3、练习阴瑜伽的习练需要静态保持3-5分钟:

锻炼结缔组织不要快速的动态运动,而需要持续缓慢的保持。在阴瑜伽体式中,需保持3-5分钟,这样身体的负荷逐渐从肌肉转移到深层次的筋膜结缔组织,才能拉伸到深层组织。

4、在阴瑜伽体式保持中,需找到自己的临界点:

习练者在体式保持中,能感到身体的某一部位有明显的紧张感,这是身体遇到了阻力。这种阻力,一方面是自身柔韧不够导致的紧张,一方面是身体的某一关节达到解剖学结构的限制。如果是后者,说明习练者的运动范围已得到充分的发挥,已至极限;如果是前者,习练者需找到自己的“临界点”,即可以承受的最大范围,然后略收一点,在保守的范围内长时间保持,这样可以避免拉伤的风险。

5、在阴瑜伽体式保持中,需要用心调整体式:

在阴瑜伽体式的静态保持中,并非一动不动,而是要用心去做微调,这种调整,很多时候是看不见的,但是配合呼吸持续发生的。在调整的过程中,尽量避免无意识调整,而应像调音师一样精准细微的调整自己的身体。

6、除此以外,阴瑜伽创始人 Paul Grilley建议:

上半身有肌肉力量练习,下半身要尽量延展。阴瑜伽大师认为:平日人的上半身是延展状态,而肌肉力量调用的不多,而下半身则相反。为了平衡,因此要多加注意。

在阴瑜伽体式保持中,要静眼旁观涌现出的情绪。当身体长时间静止,内心会涌现出安静,悲伤、激动甚至是愤怒情绪,这都是习练者内心深处隐藏的情绪被释放出来,是非常常见和具有疗愈作用的,习练者只需要静静地感受它们,释放它们,才能慢慢地疗愈自己。

总之,练习阴瑜伽可以伸展结缔组织,促进经络气血的畅通,让我们的身体保持活力。

专业瑜伽培训课程详细了解,进入禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

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