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瑜伽培训知识-山式是一切瑜伽体式的基础

Time:2021-08-06 Author:禅逸瑜伽学院

山式是一切体式的基础,是瑜伽的入门体式,所有体式都被认为是山式的变形,通过山式的练习,可以帮助我们建立脚的稳定性。同时,通过对山式练习要领的掌握,可以帮助我们在今后的体式中建立同等的稳定,从而让我们的身体更加平衡。如何将山式的细节融入其他体式中呢?下面我们以上犬式和下犬为例来探讨这个问题。

所有瑜伽体式中强调的要点在山式中都有很好的体验,所以瑜伽培训老师都让学生用心体会山式,一旦学员们领略到了山式的精华,在其它体式中老师可以省去很多费劲的讲解,只提示学生在身体中寻找山式即可。

瑜伽培训-山式体式讲解

站立山式细节要领:

(1)脚:第二根脚趾正对膝盖指向正前方,身体的重量要放到脚弓的中心点上,脚跟脚掌均匀的踩到地面上,十根脚趾自然张开向前伸展并平放到地面上。

(2)脚踝:两脚踝在同一条直线上并垂直于地面。

(3)膝盖:髌骨向上提,大腿肌肉微微收紧。

(4)大腿:大腿肌肉微微内旋,使股骨头很好地进入髂骨的关节腔内。

(5)骨盆:骨盆中立。

(6)臀大肌:臀大肌微微收紧,尾椎内收。

(7)胸腔:肋骨向上提,注意胸骨别突出太多。

(8)肩胛骨:肩胛骨的内缘向前推,肩膀自然放松向臀部的方向收。

(9)头部和脊柱保持在同一条直线上。

瑜伽培训基础体式之山式

如何在上犬式中应用山式细节?

上犬式:臀大肌微微收紧让尾椎内收,减轻背部的压力,保护腰椎。肩胛骨的内缘向前推,肩膀向臀部的方向收,使胸腔充分打开,双肩远离耳朵,保证呼吸的畅通无阻。

瑜伽培训之体式精进

如何在下犬式中应用山式细节?

下犬式:双手打开与肩同宽,中指指向正前方,十个手指充分的打开接触地面,小臂肌肉微微向内侧旋转,带动虎口下压到地面上。大臂肌肉向外侧旋转带动双肩外旋,肩膀向臀部的方向收,远离耳朵。低头向下,眼睛看肚脐,尾椎向内收,拉长背部成一个平面。双脚打开与骨盆同宽,第二根脚趾正对膝盖并指向正前方,脚跟下压踩到地面上,大腿肌肉微微向内侧旋转。

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