瑜伽教练培训老师的“拉伸”口令到底指拉伸什么

大家都知道练习瑜伽的人身材紧致苗条，身体非常柔韧，这也给许多零基础想学瑜伽的朋友造成一定的误解，好像只有身体柔软的人才能学瑜伽，身体僵硬就很难学会了。其实不是这么一回事，没接触过瑜伽的人身体都很僵硬，瑜伽练习中老师会教大家拉伸筋骨，练习身体的柔韧度；所以基础打好以后，大家都可以做出很多平常人做不到的动作，这就是瑜伽的魅力！

瑜伽教练培训课堂上，我们常听到“拉伸”、“拉长”这样的口令，它们究竟是什么意思？我们的身体到底应该怎样精准的执行这样的口令呢？“拉伸”是在拉肌肉吗？

瑜伽习练中，“拉伸”目的是增加关节活动度。而影响关节活动度的主要因素是结缔组织的张力、肌肉系统的柔韧、神经系统的刺激和骨骼系统的结构。“拉伸”是重新训练这四个因素形成的组合，让它们相互协调以提高关节的活动度。因此，“拉伸”并不仅仅是一味拉伸肌肉。

“拉伸”身体的最佳时机是在身体组织“放松”的时候。而“放松”是指组织未收到来自神经系统的收缩指令的状态。一般在运动之后身体产生热量后拉伸效果比较好。

瑜伽练习中如何有效“拉伸”？

首先，要考虑拉伸的幅度：幅度不大身体内不会发生任何变化；幅度太大肌肉会对过度的刺激变得更紧张伸展受伤。其次要考虑拉伸频率：最好拉伸1次，时间不允许的话，也尽量隔一天1次，这样才可以保证训练效果。另外是拉伸时间：一般情况下，拉伸时间保持30秒比较合适，也就是5个深呼吸的时间。无论如何，每个人的情况都有所差异，个人应该探索适合自己的拉伸方式。

当我们明白“拉伸”的目的时，就可以带着意识有控制的舒展而非和自己较劲，这样不仅能够避免运动损伤，更能有效的提高身体的柔韧性。

推荐课程：禅逸瑜伽App线上课《击退全身僵紧 周身灵活性训练》授课老师：赵晨曦

课程介绍：

·流瑜伽属于阿斯汤加的简化，没有固定的练习环节和模式，在比阿汤简化的基础上，增加一些体式的过渡性和技巧的链接，富有趣味和美感。

·课程中以顺畅的呼吸和配合动作组合来强健身体，起落传承有秩有序，行云流水，让身体舒展，气息绵长。

·注重身体的伸展性，力量性，柔韧性和专注力，把所有觉知内收于一处，便可感知体式串连的神奇和美妙。

练习效果：

1）区别于传统的流瑜伽，注重骨骼肌肉的顺位和正位，不止停留于体式的外在呈现。

2）感受流瑜伽呼吸和体式的深度配合。

3）减轻轻度的自闭症，身体沉重，精神萎靡的状况。

4）让能量流动于全身，净化身体细胞，滋养神经系统。

5）释放精神压力和身体压力。

适合人群：

1）生活工作压力大，胸闷气短，喜欢唉声叹气

2）身体僵硬，气血不通畅，气滞血瘀

3）想增强身体肌肉耐力和骨质含量

4）感受流瑜伽的快乐，释放情绪。

课程详情：

1）手臂流动训练

2）脊柱流动训练

3）骨盆能量提升训练

4）骨盆能量提升训练

5）腿部轻盈训练

导师语录：你想成为什么样的人，取决于你自己！有目标的人在奔跑，没目标的人在睡觉。给人生一个梦，给梦一条路，给路一个方向，跌倒了要学会自己爬起来，受伤了要学会自己疗伤。

长的漂亮是优势，活的漂亮是本事。喜欢一件事情就去做，不要等待，不要犹豫；打起精神，努力提升自己，靠谁都不如靠自己。 一件事无论太晚或者太早，都不会阻拦你成为你想成为的那个人。学习瑜伽这个过程没有时间的期限，只要你想，随时都可以开始。

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