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瑜伽教练培训老师的“拉伸”口令到底指拉伸什么

Time:2021-07-26 Author:禅逸瑜伽学院

大家都知道练习瑜伽的人身材紧致苗条,身体非常柔韧,这也给许多零基础想学瑜伽的朋友造成一定的误解,好像只有身体柔软的人才能学瑜伽,身体僵硬就很难学会了。其实不是这么一回事,没接触过瑜伽的人身体都很僵硬,瑜伽练习中老师会教大家拉伸筋骨,练习身体的柔韧度;所以基础打好以后,大家都可以做出很多平常人做不到的动作,这就是瑜伽的魅力!

瑜伽教练培训

瑜伽教练培训课堂上,我们常听到“拉伸”、“拉长”这样的口令,它们究竟是什么意思?我们的身体到底应该怎样精准的执行这样的口令呢?“拉伸”是在拉肌肉吗?

瑜伽习练中,“拉伸”目的是增加关节活动度。而影响关节活动度的主要因素是结缔组织的张力、肌肉系统的柔韧、神经系统的刺激和骨骼系统的结构。“拉伸”是重新训练这四个因素形成的组合,让它们相互协调以提高关节的活动度。因此,“拉伸”并不仅仅是一味拉伸肌肉。

“拉伸”身体的最佳时机是在身体组织“放松”的时候。而“放松”是指组织未收到来自神经系统的收缩指令的状态。一般在运动之后身体产生热量后拉伸效果比较好。

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瑜伽练习中如何有效“拉伸”?

首先,要考虑拉伸的幅度:幅度不大身体内不会发生任何变化;幅度太大肌肉会对过度的刺激变得更紧张伸展受伤。其次要考虑拉伸频率:最好拉伸1次,时间不允许的话,也尽量隔一天1次,这样才可以保证训练效果。另外是拉伸时间:一般情况下,拉伸时间保持30秒比较合适,也就是5个深呼吸的时间。无论如何,每个人的情况都有所差异,个人应该探索适合自己的拉伸方式。

当我们明白“拉伸”的目的时,就可以带着意识有控制的舒展而非和自己较劲,这样不仅能够避免运动损伤,更能有效的提高身体的柔韧性。

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推荐课程:禅逸瑜伽App线上课《击退全身僵紧 周身灵活性训练》授课老师:赵晨曦

课程介绍:

·流瑜伽属于阿斯汤加的简化,没有固定的练习环节和模式,在比阿汤简化的基础上,增加一些体式的过渡性和技巧的链接,富有趣味和美感。

·课程中以顺畅的呼吸和配合动作组合来强健身体,起落传承有秩有序,行云流水,让身体舒展,气息绵长。

·注重身体的伸展性,力量性,柔韧性和专注力,把所有觉知内收于一处,便可感知体式串连的神奇和美妙。

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练习效果:

1)区别于传统的流瑜伽,注重骨骼肌肉的顺位和正位,不止停留于体式的外在呈现。

2)感受流瑜伽呼吸和体式的深度配合。

3)减轻轻度的自闭症,身体沉重,精神萎靡的状况。

4)让能量流动于全身,净化身体细胞,滋养神经系统。

5)释放精神压力和身体压力。

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适合人群:

1)生活工作压力大,胸闷气短,喜欢唉声叹气

2)身体僵硬,气血不通畅,气滞血瘀

3)想增强身体肌肉耐力和骨质含量

4)感受流瑜伽的快乐,释放情绪。

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课程详情:

1)手臂流动训练

2)脊柱流动训练

3)骨盆能量提升训练

4)骨盆能量提升训练

5)腿部轻盈训练

导师语录:你想成为什么样的人,取决于你自己!有目标的人在奔跑,没目标的人在睡觉。给人生一个梦,给梦一条路,给路一个方向,跌倒了要学会自己爬起来,受伤了要学会自己疗伤。

长的漂亮是优势,活的漂亮是本事。喜欢一件事情就去做,不要等待,不要犹豫;打起精神,努力提升自己,靠谁都不如靠自己。 一件事无论太晚或者太早,都不会阻拦你成为你想成为的那个人。学习瑜伽这个过程没有时间的期限,只要你想,随时都可以开始。

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