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瑜伽培训体式练习中呼吸不稳的解决方法

Time:2021-07-08 Author:禅逸瑜伽学院

无论是瑜伽初学者还是有经验的瑜伽习练者,在练习中,常会遇到呼吸失控的情况,具体表现为:呼吸过浅、声音过大、呼吸起伏不定,甚至出现屏息、喘息…面对这种呼吸不稳定的状况,我们该如何调节?禅逸资深教培导师教大家瑜伽培训体式练习中呼吸不稳的解决方法。

我们可以通过呼吸技巧的练习使大脑获得安静与协调——帕坦伽利

瑜伽培训-瑜伽的呼吸方法

1、放松身心

瑜伽习练中,当我们遇到难以把控的体式,常常因为不知道发力点而手忙脚乱,如果急于求成,心也会而变得不平和。这时,身心的不稳定常导致呼吸变得急促和短浅。遇到这种状况,我们应当放松身心,让身心回到“初始状态”。一种简单易行的办法是:放松面部肌肉,微露牙齿,做“微笑状”。面部保持微笑状态,不仅能带来精神上的轻松,还能让身体变得相对松弛。“心平气和,身松气顺”,当心自在、身安然,呼吸自然会变得平稳。

2、集中意识

我们在练习中,如果了解体式的发力要领而遇到呼吸不稳定的情况,原因很有可能是“意识的游离”。因为在体式练习中,我们要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位上,仔细体会身体的感受,和精准控制肌群的发力。如果意识涣散,呼吸也会随之散乱,这时,应当让意识重新集中在重点肌群的紧张上,而其他部位的肌肉保持放松即可。“意定气自顺”,意识的集中会让呼吸变得平顺。

3、掌握腹式呼吸要领

通常情况下,瑜伽习练使用的是腹式呼吸。当我们出现呼吸不稳定的情况,在掌握腹式呼吸要领的前提下,可以进行腹式呼吸快速调整呼吸。初学者可以回想自己入睡前的呼吸状态,反复模拟“再现”,力求呼吸平稳深长。只有在练习中逐步体悟腹式呼吸的要领,才能在体调息应用中“得心应手、立竿见影”。

气息自由、平稳地在鼻孔中流动会使精神达到一种愉悦、平静的状态。而这种状态能够让意识稳定有序,是瑜伽体式练习的精神准备,毕竟“瑜伽就是学会控制意识的转变”(出自《瑜伽经》)。

瑜伽培训-瑜伽呼吸方法

推荐课程:禅逸瑜伽线上课《呼吸流动2》

功效需求:针对想缓解压力,放松紧张情绪的亚健康人群,长期呼吸紧张不顺畅

瑜伽培训-瑜伽呼吸方法训练

课程介绍:授课老师-胡凯

本课程针对呼吸能力的提高,呼吸与体式的配合,如何在自然的呼吸状态下进入练习,递进式进入流瑜伽的呼吸和练习,更加注重体式的衔接和串联,具备一定的挑战,需要有一定的练习基础。

练习效果:

1、身体轻盈,呼吸顺畅

2、增强运动效率

3、改善体态

4、综合性提升瑜伽体式

5、增强肌肉力量

瑜伽培训-瑜伽呼吸方法训练

注意事项:

1、整个练习过程中注重在自我感受和呼吸的配合,而不是动作本身

2、练习过程中如果感到呼吸不匀或呼吸急促头晕等,应立即停止练习

3、练习过程中如感牵强,应做退阶训练,切记不可牵强

4、练习过程中肩颈腰椎刺痛应当不要在加深训练

专业瑜伽培训课程详细了解,进入禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

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