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瑜伽教练培训导师普及初学者练习瑜伽的技巧

Time:2021-06-22 Author:禅逸瑜伽学院

瑜伽初学者一定要知道瑜伽发源文化,瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”,早在八千年前的印度,当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动,创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术,就叫做“瑜伽”。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹,比如下犬式、蛇击式、树式……近代,瑜伽传入西方,吸收了西方的运动医学和解剖学的精华,演变成为一种时尚的健身方式,并发展出各种“门派”,在全世界风靡至今。

很多瑜伽初学者不知道怎样选择瑜伽课,各种琳琅满目的派系课程,比如阿斯汤加,艾扬格,维尼瑜伽,高温瑜伽,空中瑜伽,流瑜伽,阴瑜伽等等,到底练习哪种瑜伽更适合自己呢?

瑜伽教练培训-初学者瑜伽知识

作为一种古老又时尚的健身方式,瑜伽已经走入很多人的生活,初学者练习瑜伽需要注意什么,怎样才能快速理解瑜伽知识要点,禅逸瑜伽教练培训导师为大家普及。

瑜伽教练培训导师提醒大家,不要强迫身体进入体式;在很多瑜伽姿势中,练习者的关节会达到运动范围的极限。强迫身体进入体式可能会伤害关节周围的软骨、韧带和肌肉。禅逸瑜伽培训教练会教大家如何利用生理学安全地排除障碍,增加关节灵活性的方法。而且会针对个人身体情况设计一套属于自己的练习方式。瑜伽教练常说“条条大路通罗马”,要善于运用生物学知识,而不是强迫自己做到某个体式。

瑜伽是关于自由的学问,行动自由、思想自由、能量流动自由。因此,应保持适度而有纪律的练习,平衡练习的强度与持续性。定期练习要强于高强度的疯狂练习,短时间持续性的练习会将瑜伽融入到你的生活,进而带来长期转变,也会打开能量通道。

瑜伽教练培训-初学者瑜伽知识

瑜伽教练培训导师对于常见瑜伽种类简介:

1、哈他瑜伽

是所有瑜伽派系的基础,所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的,在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派,这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式,所以学习瑜伽可以最先以哈他瑜伽开始,哈他瑜伽最适合初学者,通过体式、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。哈它瑜伽非常强调呼吸,呼吸控制,冥想的练习,同时要规范自己的生活,要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。很多初学者练习瑜伽经常不配合呼吸,呼吸是瑜伽的灵魂,所有流派的瑜伽都要配合呼吸来完成,并且用鼻腔来呼吸,避免用嘴巴来吸气和呼气。当你对哈他瑜伽都比较熟练之后其他流派的瑜伽对你来说轻而易举。

2、阿斯汤加瑜伽

是一种提升能量的瑜伽,运动强度比较大,对身体素质要求较高在体式串联当中会有一些类似于倒立的高难度体式,而且这些体式都是流动和固定的串联,不能随意更改,除此之外,还要学习阿斯汤加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量锁收束,所以对于初学者稍微有些难度,阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习,是现代瑜伽之父克里希那马查亚的徒弟帕塔比·乔伊斯根据克里希那马查的教学创建和完善。练习阿汤的瑜伽士都很自律,每天早上4点开始进行阿斯汤加的练习,级别分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有比较难的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。阿斯汤加运用各种流动的强度比较大的体式练习去消耗体内大量热量,来清洁身体内部,来排出毒素。对于学习瑜伽时间比较长的同学,去选择阿斯汤加练习是一个非常好的锻炼强健体魄的派系课程,但是对于瑜伽初学者来说,就难度比较大,因为流动性比较大,而且体式难度高,初学者的体力和耐力都不容易跟上,所以推荐至少练习一年以上的同学去练习会比较好。

3、艾扬格瑜伽

是由艾扬格大师创立,善于运用各种辅具来达到瑜伽理疗的效果,这一体系的瑜伽是非常适合初学者、病人、老年人学习,对疾病治疗效果很好。艾扬格大师从小体弱多病,通过练习瑜伽使他的身体变得非常强健,但是后来遇到了非常大的车祸,导致艾扬格连简单的单个体式都无法完成,他运用了9年的时间练习瑜伽,又重新站了起来,艾扬格根据自己的切身体会,多年的病痛通过瑜伽逐渐康复的神奇恢复功效,由此创建了带有各种独特辅具的理疗效果的艾扬格瑜伽体系。练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的顺位细节,善于利用各种辅具来达到体式最好的理疗效果。这种课程的设置缓慢而有节制。是非常适合初学者以及手术后大病需要康复的人群。

4、阴瑜伽

是一位美国瑜伽士根据中国的经络和道家的禅学创建的一个派系,在一个体式当中停留的时间比较长,配合稳健的呼吸让这种静态的拉伸来达到对身体理疗的效果。阴瑜伽虽然对身体有一定的理疗效果,但是并不适合所有的人群练习,特别是对有抑郁症和自闭症的人群,因为阴瑜伽是一种能量回收的练习,长时间的回收能量会不利于抑郁等病症。但对于性格急躁和暴躁的同学来说练习阴瑜伽是一个非常好的调心的过程,虽然最初会觉得过于沉闷,如果能一点点的去练习和并接受这种非常静的感觉,可以让你的心态有很多的改变。所以对于初学瑜伽的同学一定要根据自身的身体情况来选择适合自己的瑜伽来练习。

瑜伽教练培训-初学者瑜伽知识

身体机能+思想+沟通表达+情绪+内在反应=真正的健康。瑜伽最重视的是心理层面上的引导。当一个人心理上出现了问题,身体很快就会跨下去,决定身体最根本的因素归根究底还是在于心理上。

瑜伽在最早是没有体式的,只有冥想和静坐,后来才加入来体式,这些体式是模仿动植物的动作和静态而产生的,其主要功能是为了理疗身体。古代印度瑜伽士认为光是身体上面的健康不能称之为健康,心理上的健康才是真正的健康,当人的心理不健康的时候直接影响着情绪,思想和行为还有身体。所以瑜伽被成为具有疗愈哲学思想的运动体系。

瑜伽真的不只是健身,更是一种生活方式,如果你还犹豫在不知道怎么选择瑜伽课程而迷茫,来禅逸瑜伽免费试课吧,专业瑜伽老师会为你进行身体测试,帮你选择合适的瑜伽培训课。

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