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瑜伽教练培训结合普拉提习练技巧之极速减脂塑形训练

Time:2021-06-19 Author:禅逸瑜伽学院

极速减脂塑形训练瑜伽教练培训课面向全国招生,瑜伽培训结合普拉提习练技巧针对全身综合锻炼,让身材由内而外变得紧致。练习瑜伽可以让人放松全身,对于每天工作压力大,心情烦躁的人来说,可以在休息的时候,练习瑜伽来放松身体。练习瑜伽对修复心灵上的创伤有很好的帮助,瑜伽适合工作压力大的上班族。

普拉提瑜伽-瑜伽教练培训

瑜伽可以让人的面貌变的更加美丽,提升人的气质。让人每天都精神抖擞,神清气爽。对于每天都被工作和各种琐事困扰的人,缓解心情是让自己变年轻的秘诀,特别适合充满活力的年轻人。

普拉提通过肌体的均衡发展,实现对肌肉的多方位控制,不断纠正错误的姿势,恢复身体的活力,增强思维活性,提升精神面貌”。—约瑟夫·普拉提(普拉提创始人)

普拉提瑜伽-瑜伽教练培训

为了达到最大的习练效果,我们在普拉提运动中需要关注以下几个方面:

1、呼吸

在普拉提练习中,呼吸方式不是一成不变的,理想的呼吸方式是在不同的情况下,使用不同的呼吸模式。并且,不但不同体位的动作可能需要转换不同的呼吸模式,而且即使相同的动作也没有“绝对”正确的呼吸模式,针对不同人的不同训练目的可更换呼吸模式或节奏。例如强调“横向呼吸”时,使用这一呼吸模式之理论依据是当进行练习时,尤其在呼气情况下,能保持及促进腹部肌肉收缩。

另外,通常的普拉提呼吸方法是采用气从鼻入,之后从口出。

2、中立位

普拉提的中立位主要强调脊柱和骨盆的位置。习练者在了解中立位的概念之后,需先通过不同体位的练习,在头脑中建立身体中立位姿态的肌肉记忆模式。在练习中,无论是在动作开始之前还是练习的过程中,都必须时常注意自己的姿态,通过关注头颈、肩、胸廓、脊柱以及骨盆的相对位置,了解自身身体是否离开了中立的位置。

3、中轴的延伸

建立身体中轴的延伸感在多数情况下可以认为是脊柱的纵向延伸。在普拉提所有的动作练习中,始终强调中轴的延长感,需要注意的是,当身体专注中轴延伸时,反过来肩颈部也是应该处于放松的状态。

4、核心控制

核心既创造力量,也为肢体肌肉的力量传递提供稳定的支点。因此,任何运动都必须从启动核心开始。在普拉提运动中,核心的控制包含了核心的稳定和核心力量的有效发挥两部分。

5、脊柱关节的分解活动

在普拉提练习中,脊柱关节的分解活动强调深层肌肉的控制,关注每一块脊椎骨的活动,避免产生代偿性的运动。

6、骨骼的正确排列

运动中,正确的骨骼排列使关节在一个较为安全的力学角度内活动,从而减少代偿性的动作和关节过度的磨损。正确的骨骼排列不仅体现在静态姿势中,也体验在动态动作中。

普拉提瑜伽-瑜伽教练培训

禅逸瑜伽私教非常个体化,围绕着个体化的练习目的选择体式和编排顺序。而且不一定是以体式为主,根据学生的不同需要和状态,可以更多地结合一些调息练习和肌肉练习。学生情况千差万别,老师甚至可以逐一给予不同的体式编排来满足不同学生的需求,使得学员得到较大的提升。

专业瑜伽教练培训学院,零基础瑜伽教培班面向全国招生,不限年龄,不限性别,不限学历,毕业颁发证书,解决就业问题。

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