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瑜伽习练中如何避免伤痛《膝足踝疼痛理疗瑜伽培训》

Time:2021-05-10 Author:禅逸瑜伽学院

在练习瑜伽的过程中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。那么瑜伽习练中,我们该如何避免常见的运动损伤呢?本文中禅逸理疗瑜伽培训导师就为大家解惑,并教大家练习瑜伽如何避免伤痛。

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瑜伽中常见的运动损伤有两种

第一是关节损伤,瑜伽习练中,如果不注意热身练习,直接做大幅度的活动关节的体式,往往会造成关节疼痛,长此以往,会加快关节磨损和老化。

第二是肌肉和韧带的拉伤,瑜伽习练中,如果将完成高难度动作当做习练的目标,则在做体式时,常会忽视身体软组织伸展极限,过度伸展必然导致肌肉或韧带拉伤。

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如何避免瑜伽中的运动损伤

对于关节损伤的避免,最好的方法是激活关节周围肌肉,并提高其伸展性和耐受力。关节周围肌肉的强化,可以带动关节在可控范围内运动。另外,在瑜伽习练中,动作越缓慢细微,我们越能感知到这些关节周围平时很少调用的肌群的变化,就越能对关节运动进行精细化的控制。

对于肌肉韧带的拉伤风险的避免,一定要从两个维度伸展肌肉和韧带——长度和宽度,即肌肉和韧带的伸展应来自伸和展两个方面,只有这两方面平衡时,才能体现肌肉既有力量又有弹性的特点。切记,在体式中不能一味的拉长肌肉和韧带,以避拉伤。

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除此以外,以下建议也能避免常见运动风险:

后弯体式中,要注意分散脊柱椎间压力,这样能避免椎间盘因过度挤压导致的伤痛。比如在轮式中,一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础,因为只要这样才能激活脊柱两侧的肌肉群,然后通过不断地提升胸腔,最大限度地打开双肩进入后弯体式才比较安全。

前屈体式中,避免过度拉伸造成肌肉劳损或椎间盘突出。前屈体式是调整腿部和躯干作为一个整体的伸展体式,判断前屈体式做得正确与否的标准就是身体的正面、背面、侧面都均衡地伸展,而不仅仅是一味拉伸身体后侧肌肉。

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推荐课程:《膝足踝疼痛理疗实用练习》练习效果:

1、增强膝关节的稳定性及踝关节的灵活性

2、加强腿部力量,改善双腿不良形态

3、缓解膝关节四周疼痛,改善足底,脚踝外侧疼痛

4、恢复足弓,稳定瑜伽练习的根基

适宜人群:

1、下肢区域有疼痛或者不稳定的人群

2、身体力量薄弱、柔韧度不好、肌耐力不好者

3、X型腿O型腿人群

4、足跟痛,习惯性崴脚人群

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课程详情:

1、下肢肌肉舒缓:通过拉伸及泡沫轴放松下肢不平衡的肌肉,缓解疼痛。

2、膝关节稳定训练:通过安全稳定的仰卧体式,提升膝关节本身的稳定性,预防疼痛;通过站立和坐立的专项训练,进一步加强下肢各个关节的配合度,改变下肢异常形态。

3、足踝稳定提升:通过不稳定平面的练习,加强核心和足踝的配合程度,改善足弓,预防崴脚

4、臀肌复合训练:别出心裁的臀部训练办法,减轻膝足踝压力,塑造力量臀部

5、髋部激活训练:利用特殊的拉伸和活化方法,让髋关节和膝关节可以完美配合

理疗瑜伽培训老师

主讲老师:麦琪老师-maggie

禅逸瑜伽资深瑜伽师资培训师

国家体育总局职业认证社会体育指导员(健身)

国际瑜伽联盟高级认证导师

IFBB国际健美联合会认证国际运动康复师

全美瑜伽联盟RYT_200认证导师

德国施罗斯(SchrothMethod)脊柱侧弯国际认证

运动解剖列车认证导师

中国瑜伽行业导师协会AS理疗体系教师资格认证

体态调整私教理疗师

专业瑜伽培训课程详细了解,关注禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

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