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专业瑜伽培训老师教你如何带着觉知习练瑜伽

Time:2021-03-29 Author:禅逸瑜伽学院

瑜伽学习,自我习练是必不可少的;自我习练中,有哪些注意事项呢?

一、了解自身的状况

1、健康状况:首先是判断自己是否患有疾病,如果急性病在发病期,不要练习;如果是慢性病,要咨询医生是否可以进行瑜伽练习并谨遵医嘱。

2、体力状况:其次,了解自身当下的体力状况。体力较好的,可以选择运动量的体式序列练习,比如流瑜伽,阿斯汤加等;体力较弱的,可以以拉伸为主的放松练习或呼吸、冥想练习。

3、习练情况:对于基础习练者,应从呼吸练习开始;对于高级习练者,可以选择适合自己程度的习练内容并进行调息练习。

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二、了解体式功效

瑜伽姿势练习多围绕脊柱进行,主要有脊柱前屈练习、后伸练习、扭转练习。脊柱运动方式不同,锻炼功效则不同。

躯干前屈使人平静,有助于自省,能锻炼消化系统和生殖系统、呼吸系统和循环系统,平衡胸腺、肾上腺和甲状腺;

躯干侧屈使人活跃,使身体协调;

躯干扭转锻炼腰部以上的脊柱,能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。

脊椎扭曲能使中枢神经系统焕发活力,还可使瑜伽轮穴系系统充满活力。

倒立体式对人体有恢复作用,能使人心情愉悦,消除身心紧张,还可以平衡松果腺、垂体和甲状腺等。

总之,瑜伽习练之前,要清楚瑜伽锻炼的类型及锻炼功效,从而选择适合自己的瑜伽习练内容。

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三、明确习练的意图

瑜伽练习要有明确的意图,这样才能根据意图选择练习的瑜伽体式序列,才能在长期的练习中看到实效。

如果想提高身体柔韧性,可以选择拉伸性练习;

若以减肥为目的,可以选择强调较大的练习;

若为了缓解压力,放松身心则可以选择拉伸、呼吸或冥想的练习;

若以健身为目标,则可根据时间长短,制定综合习练计划。

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四、制定习练计划

习练计划包括习练内容、习练时间以及一周练习的次数

习练内容可以根据自身练习的意图、习练场地以及习练时间确定。(习练场地往往会限制习练的内容,比如在办公室习练瑜伽,以站立体式为主,坐立体式在椅子上完成;在客厅等宽裕的场地习练瑜伽时,就可以选择多种瑜伽体式习练)

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五、带着觉知习练瑜伽

带着觉知习练瑜伽就是“大脑要主动的参与习练,并以自我觉察、身体控制以及有意识的思考带动身体运动”。

自我觉察:一种认知身心的感受能力,包括感受自我的呼吸,情绪或基本的重心,各部位的位置是否在正确的角度以及是否以正确的方式施力;比如,做动作时,感受哪部位的肌肉在发力?身体重心在哪里?这种认知能力需要有一定的知识基础,了解身体各肌群以及正确的姿势。

肢体控制:在做体式时,注意让肌肉有效率、适当地收缩或放松,使身体能顺畅、稳定的完成体式。比如,在进入前屈体式时,要有稳定核心肌群的力量。

有意识地运动。意识,是我们跟着身体沟通的桥梁,经常思考自己的动作,让身体对正确的动作产生记忆,就能使动作变成惯性。比如,是不是的闭上眼睛,感受一下自己的姿势,想想肩部是否放松?腹部是否内收?骨盆是否歪斜?一定要习惯做有意识地活动。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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