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通过练习瑜伽对身体骨节保养修复,起到正位的效果!

Time:2021-03-29 Author:禅逸瑜伽学院

骨节律是人体在运动中,为了避免骨骼之间的挤压变形而自然发生的相互运动。每天坚持练习瑜伽,通过各种姿势的锻炼,可以很好的促进身体的循环,让身体的关节更加灵活自如。瑜伽还让身体的肌肉得到充分的锻炼,从而让身体达到低强度,较好的效果,练出强健的身体。瑜伽还能够让自己的更加的平静,还能够促进身体的免疫系统,更能够排出因压力所产生在体内的毒素!

瑜伽培训体式中常涉及的骨节律,当关节缺乏适当的灵活性或稳定性,将改变这种正常的节律,导致代偿性变化。因此,理解骨节律,不仅有利于我们“消化”瑜伽课堂上老师的口令,更能让我们在自我习练中,有意识的实现骨节律,以保证骨骼的正位和避免代偿的发生。

骨节律-体式精进1

1、股骨节律

指股骨和骨盆之间的协调运动。当屈曲双腿时,髂骨内收,骨盆的两部分内旋,股骨则外旋;伸展双腿时,髂骨外张,骨盆的两部分外旋,股骨则内旋。利用此结论,就能理解幻椅式中,“大腿外旋,小腿内旋,髋骨内收”的口令。

2、腰椎骨盆节律

是指在躯干屈曲中腰椎屈曲和骨盆前倾在矢状面上同时发生的一种联合运动。在弯腰110度的姿势中,结合了40°的脊柱腰段屈曲与大约70°的髋关节屈曲(骨盆相对于股骨)因此,在前屈体式中,伴随着骨盆向前旋转和腰椎的腰椎的缩短。这也是当大腿后侧紧张限制骨盆向前旋转时,老师给出“屈膝前屈”口令的原因——即避免腰椎受挤压。

3、肩肱节律

手上举做肩外展动作时,肩胛骨会同时作上转动作。此协调运动称为肩肱节律性。在肩关节前屈及外展时,肩胛骨和肱骨的运动同时进行:肩外展至30°或前屈至60°,肩胛骨是不旋转的,称为静止期,在此以后肩胛骨开始旋转,每外展15°肱骨转10°肩胛骨转5°,两者比例为2:1,当外展至90°以上时,每外展15°肱骨转5°肩胛骨转10°,两者比例为1:2。因此,在手臂上举到双耳两侧这个过程中,一定伴随着肩胛骨向外向上做旋转以及大臂骨的外旋。

骨节律-体式精进2

禅逸瑜伽培训学院体式精进课程介绍:通过基础的体式练习全方位打开身体进行体式进阶

一、练习效果
1、提升身体力量、柔韧、肌耐力

2、精准的掌握基础动作的发力点

3、通过练习能掌握高阶体式的进入和退出方式

4、知道如何自我练习并且可以辅助他人进行高阶体式的练习

体式精进瑜伽培训

二、课程详情
1、热身
在拜日式和关节热身中进行身体各个层面的热身打开,为后续课程做身体的基础准备

2、站立体式VS力量
在站立体式中增强腿部力量,建立身体根基的稳定性,会加入手臂、腹部、腿部的力量训练增强身体肌耐力

3、平衡VS柔韧
在平衡体式中增强身体协调性和柔韧性的伸展一节胸腔和肩膀的打开

4、高阶体式的进入和退出
在前期身体充分建立了力量、柔韧、胸腔和肩膀的打开后进行最后的倒立支撑后弯等高阶的练习

体式精进瑜伽培训

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