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别不信!晚上练完瑜伽睡觉特别香

Time:2021-03-25 Author:禅逸瑜伽学院

睡前瑜伽的好处,可以有效地缓解一天的身体疲惫,能够让人更快的进入睡眠状态,且能够拥有一个更好的睡眠质量。可以激发人的潜力,可以有效地锻炼人的骨骼,肌肉和各种内脏器官,且能够有效抑制人体内自由基的形成,达到一定的延缓这些器官衰老的效果。

瑜伽对于我们的身心健康是很好处的,练习瑜伽可以减肥、可以塑形、可以放松压力,所以综合来说,睡前练一练瑜伽,对于促进睡眠是有好处的,并且对于改善睡眠质量也有好处。并且在晚上练习瑜伽的话,还有利于我们缓解工作一天的疲劳感。

睡前瑜伽练习的最佳时间:晚上7-9点,睡前两小时。

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睡前练习什么瑜伽动作有助于睡眠?

1、双腿背部伸展式

端坐在床上或者是瑜伽垫上,将双腿伸直,双脚并拢,然后慢慢的将身子往前倾,用双手抓着脚趾,吸气,并且伸直脊柱,三秒后呼气,将我们的手肘弯曲,上半身往前伸展,动作要缓慢,让胸腹部贴近双腿,然后正常呼吸保持至少一分钟的时间,然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。这个瑜伽动作能够很好的促进身体下半身血液循环,对于提高睡眠质量是非常有帮助的。

睡前瑜伽练习

2、桥式瑜伽

仰躺在瑜伽垫或者是床上,让膝盖以下的部位成站立的姿势,双脚分开与肩膀同宽,然后将双手放在臀部的两侧,一边吸气一边将双手向下用力,一边缓慢的抬起腰部,直到我们的极限,然后一边慢慢的吐气,并且按照脖子,背部,腰部和脊椎,胸部等部位的顺序一个个回到地面上,可以重复整套动作十次,但是要注意在这个过程中一定是要注意动作缓慢一些,速度是不能够太快了,否则是不会有效果的,而且是有可能出现扭伤的情况。

睡前瑜伽体式

3、休息式瑜伽

躺在瑜伽垫上,然后将双手张开,双脚同样自然分开,闭上眼睛调整呼吸,然后感觉自己的呼吸,并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。这一套动作大家是可以反复做15次,能够很好的提高睡眠质量,促进血液循环。

睡前瑜伽动作

练完瑜伽后能不能马上睡觉!虽然说瑜伽是一项很好的运动,而且是有益身心和减肥的一种运动,能起到改善失眠症状的效果。但是在做完瑜伽之后不是可以马上就睡觉的,还是要隔1上2小时左右再睡觉比较好。

刚做完瑜伽的时候,身体处于一个比较兴奋的状态,这时候躺下来是不可能马上睡着的,同时练完瑜伽之后马上躺下,很容易导致脂肪和能量囤积,反而起不到锻炼效果。

睡前瑜伽练习

为什么练完瑜伽就想睡觉?

瑜伽是需要进行各种向外延伸的,这时候就可以通过各种的延伸动作来让肌肉很好地放松,使用瑜伽呼吸阀,同样是能帮助身体延伸的,而且通过适量的去做瑜伽,这样是能够帮助我们减少焦躁情绪,舒缓劳累肌肉的,同时还可以有效的缓解压力,让身心得到放松,所以说瑜伽之后是容易出现想睡觉的情况。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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