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如何通过理疗瑜伽私教课改善修复腿型问题

Time:2021-03-16 Author:chanyiyoga

新一期的理疗瑜伽私教课结束了,之前有腿部问题、肩颈问题的学员,通过瑜伽私教老师课程练习都有效得到了改善。希望还有其他想改善的同学,不要因为自己本身的一些小问题变的不自信,勇敢的迈出这一步,坚持瑜伽练习早日让身体恢复到良好状态。

禅逸瑜伽私教课效果

完美的腿型其实是很少见的,大家多多少少会有些腿型问题,常见的就是XO型腿。判断自己是哪种腿型,请自然站直,将双腿并拢,观察两腿间的线条。

如果脚踝和膝盖可以并拢,双腿比较直,可以互相靠拢,你的腿型就是正常。

如果双脚可以并拢,而膝盖不能并拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了。

如果膝盖可以靠拢,但双脚不能并拢,则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。

很多人以为XO型腿,是O型腿,以后请不要搞混啦。

理疗瑜伽腿型矫正

腿型漂亮才会显得有气质,但现在不少女生的腿型都不太好,OX型腿可是会让你的.腿形大大失分,有什么方法能矫正O型腿和X型腿呢?

1、三角侧伸展式

两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈一字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

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2、云雀式

右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

云雀式

3、坐姿伸展式

坐姿,双腿并拢伸直,上身与下身成90度。吸气,双臂上举,呼气,用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个深呼吸。

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4、健身球曲伸

坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持12秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习少3组。

注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地,力量从下向上跳起。落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。1520次为一组,每次练习少3组。

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5、站姿单腿外旋

挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持12秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习少做3组。

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6、单腿平衡提膝

挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习少3组。

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7、仰卧瘦腿操

身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度,保持12秒,然后回到起始动作。重复20次。身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

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8、牛面式

坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到第一个姿势。双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下,各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。

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9、蝴蝶式

两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

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10、三角扭转式

两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸,两手自然垂放在身体两侧。上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到最开始的姿势。左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。

瑜伽美腿体式

坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦

XO型腿校正方法-鸭子坐:最可爱的女生坐姿。

1、坐着,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;

2、上半身下压到最低点,停留3~5秒,感受臀部的拉伸,还原再重复。

瑜伽坐姿

养成良好腿型的日常注意:

1、尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐,这三种坐姿,都可能腿型变弯曲;

2、日常站立时,不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右;

3、尽量少穿高跟鞋;

4 、调整走路姿势:身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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