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瑜伽培训教练教大家缓解女性痛经的瑜伽动作

Time:2021-03-10 Author:禅逸瑜伽培训学院

有很多女学员都担心那几天不能练瑜伽,女性很多都有痛经的经历,痛起来是令人非常烦恼的,经常痛经的人都会寻找各种方法来缓解痛经,禅逸瑜伽培训老师告诉大家其实练瑜伽是可以缓解痛经的。

做瑜伽可以缓解痛经症状,但是只是针对盆腔淤血,引起经血循环瘀滞导致的痛经有效果。瑜伽对于下半身的血液循环很有好处,因此是会有减痛经的作用,但是不能完全靠瑜伽,它只能起到一个辅助的作用,疼痛主要还是要注意休息以及喝一些红糖水,还要注意饮食的调理,多喝一些温水。

经期的时候选择一些简单的瑜伽练习,可以促进全身血液循环,对于平衡五脏六腑都有帮助,还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题,对于调理月经也有好处,是缓解痛经的好选择,这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。

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做什么瑜伽动作可以缓解痛经?

1、髋部摇摆式

保持端坐位,让两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

2、鸵鸟式

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处,而且也可以有滋养腹部的功效,对于缓解痛经有一定的好处。

3、脊柱扭转式

端坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

这个姿势是可以锻炼到正规脊柱,对于按摩腹部有好处,有效的改善月经不调腹痛的情况。

4、束角式

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用,而且也可以帮着卵巢进行滋养,发挥更正常的功能。

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经期练瑜伽有影响吗?

正确的练习瑜伽是没有影响的,经期如果可以适当的去练瑜伽,不但有助于促进下半身血液循环的,同时还可以有效锻炼骨盆,帮助预防腹部脂肪堆积的问题,也是调整生理期不顺畅现象的好方法,同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效,对于增强抵抗力也有帮助。

禅逸瑜伽老师教大家痛经缓解小妙招:

多吃素食,蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白,有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆,对于抑制痛经大有益处。

注意保暖,痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致,所以当月经来临时,女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时,可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体,扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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