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瑜伽培训教练告诉你练完瑜伽骨头酸痛的原因

Time:2021-03-10 Author:禅逸瑜伽培训学院

很多零基础瑜伽初学者都觉得练习瑜伽会出现全身酸痛的问题,担心身体承受不了,禅逸瑜伽培训老师给大家详细普及一下出现这种情况的原因。因为身体营养供给、血液循环等等还没有跟上消耗,使得乳酸堆积,乳酸堆积又会使局部血液循环变差,导致恢复的更慢,所以刚开始运动时会全身酸痛很长时间。

经常进行瑜伽锻炼可以很好的镇静安神,缓解焦躁情绪,还能增强身体抵抗力,调节身体机能,改善体型,可谓好处多多。练瑜伽要达到效果,一定会酸痛,动作再简单也没关系,只要坚持重复多做几次就会有效果。但是不能过分强求自己做的跟视频或者书上的一样,因为过分拉伸自己的筋骨,容易受伤很难复原,所以只要尽力做到最好就行。

每天练习瑜伽时间不宜太长,建议练习45-60分钟后,一定要休息一下,休息以自己最舒服的姿势躺在瑜伽垫上,双手放在腹部,分别顺时针逆时针画圈,按摩自己的腹部,有助消化。

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一、练瑜伽骨头痛怎么回事?

1、动作超过极限,成年人的骨骼以及韧带等身体组织都完成了发育,很成熟了,而在练习瑜伽的过程中又很多的扭转、弯曲脊柱等一些动作,如果在超越了自己身体极限的状态下活动,超过了骨骼以及韧带的活动的范围,很有可能出现一定的损伤,尤其是更年期后的一些女性朋友,这些人体内的激素水平都有所下降,很有可能出现骨质疏松等症状,做完超负荷的动作之后,就很有可能出现骨头疼的现象。

2、动作不标准,练瑜伽的时候,做的动作不准确,或者是自己身体的力量无法很好地支撑一些瑜伽动作完成,比如说后弯脊柱,倒立等一些姿势,就很有可能损伤自己的软骨,严重的时候可能会导致骨头错位、脱位,从而出现了骨头疼的状况。

3、本身患有骨骼疾病,如果自身本来就患有骨质疏松以及关节炎等相关的症状,那就很容易出现骨头疼的现象,尤其是在运动的时候,更容易导致骨头疼。

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二、练完瑜伽骨头痛怎么缓解?

1、轻微酸痛,如果只练完瑜伽后只是轻微骨头的酸痛,可以自己来采取一些措施来缓解疼痛,比如通过按摩来缓解自己的疼痛,可以用手掌按揉和推拿疼痛的部位,这样能够有效地帮助我们的骨骼和肌肉进行放松,也可以根据不同的部位来通过按摩穴位进行缓解。

2、疼痛厉害,在练瑜伽的过程中,如果出现了骨头疼的厉害的现象,最好先仔细地检查一下自己的伤势,检查一下是不是因为骨折或者是骨头脱位而导致的,如果是这种情况的话,一定要及时地去医院治疗,防止错过了最佳的治疗时机。

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三、练瑜伽要注意些什么?

1、练习瑜伽尽量穿着宽松的衣服,但是瑜伽服不能太过紧身或者宽大;在瑜伽服套装选择的时候以让你身体没有外在的束缚,舒展自如,能带给你平静、放松心情为主。

1、练习之前禁吃的太饱,或者吃饱最少2小时后再开始练习瑜伽。

2、处于生理期、孕期,或有高血压的人群应该避免高难度动作。

3、练习中动作要缓慢轻柔注意要量力而行,某一动作练习时感到不适应立即停止练习并休息,不能硬撑。

4、练习瑜伽注意呼吸方法,全程都应用鼻子呼吸,鼻毛可以过滤有害细菌、杂质等,还能安定身心。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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