专注零基础瑜伽教练培训考证+推荐就业




白天没时间练瑜伽,睡前练瑜伽也大有好处

Time:2021-03-09 Author:禅逸瑜伽培训学院

很多人白天工作比较忙,没有什么时间进行锻炼,瑜伽是常见的健身运动,不仅可以强身健体,而且有很好的塑型作用。很多人因为比较忙碌而没有时间进行锻炼,其实睡觉之前这段时间就可以很好地利用起来。睡前瑜伽是适合睡觉之前做的运动之一,那么睡前瑜伽的好处有哪些?

睡前进行适度运动有益身心健康,睡前瑜伽是适合睡前的运动之一。睡前瑜伽的好处很多,人们在睡觉之前,可以根据自己的实际需要进行锻炼。对于有些自己做不好的高难度动作,尽量少尝试,以免造成肌肉拉伤,危害身体健康。

睡前瑜伽练习

睡前练瑜伽会影响睡眠吗?答案是不会,睡前练一练瑜伽,对于促进睡眠是有好处的,并且对于改善我们的睡眠质量也都有一些好处。并且在晚上练习瑜伽的话,还有利于我们缓解缓解工作一天的疲劳感。

在瑜伽练习过程中,可能会出现一些酸痛的感觉,特别是一些高难度的瑜伽动作,刺激性会更强,能够达到刺激腺体效果,能够让身体变得更加健康,睡前练习瑜伽还能够起到稳定情绪作用,因为做瑜伽的时候需要进行深呼吸,一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定,能够变得更加舒心。

睡前适合练什么瑜伽动作?
1、冥想
准备动作:穿好睡衣,把电视、电脑全部关掉,然后关灯,放松全身。盘腿坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻往后靠,闭眼。要一直保持这个动作,可以轻轻的呼吸几次,让全身都可以放空,然后除了呼吸,什么都不要做。

睡前瑜伽冥想

2、坐立扭转式
盘腿静坐,吸气的同时坐直身体。保持盆骨不动,身体向左转,呼气。如果床有床头板,转过去的时候可以抓住它,保持平衡。维持动作,然后深呼吸几次,头转回来的时候呼气,然后再吸气,然后换另一边,重复这个动作。

瑜伽睡前练习

3、盘腿前屈
盘腿坐在床上,慢慢向前弯曲上身。手向前伸直,五指打开,一定是要掌心贴床,可以维持这个动作,深呼吸几次,一直到感觉到背部被拉伸。

瑜伽睡前练习动作

4、坐式前屈
双腿向前伸直,双膝微屈。吸气,并坐直上身。呼气,双手向前伸,直至抓住脚趾。保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。这个动作是可以很好的帮助拉伸腿肌腱,我如果是想要彻底的放松和睡一个好觉的话,千万不要拉得太紧了,否则会使得兴奋过头睡不着。

瑜伽前屈练习

练完瑜伽多久可以睡觉?做完瑜伽之后就是不能立马就去睡觉。在做完睡前瑜伽之后,我们的身体还是处于一个兴奋的状态之中,所以是是很难立即睡着的,建议隔1小时左右为宜。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!