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瑜伽培训老师告诉你晚上练完瑜伽可以吃那些食物

Time:2021-03-08 Author:禅逸瑜伽培训学院

晚上练习瑜伽有很多好处,可以促进血液循环,放松身体,而且有很好的助眠功效。练习瑜伽前必须先热身,把注意力集中在呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时,身体末端的血液循环能够得到改善,有助于身体更加轻松地摆出姿势,防止韧带的拉伤。

瑜伽培训老师经常强调注意过程,做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然,特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达到某一种姿势,其结果适得其反,势必造成伤害。在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解,在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知,由易到难练习。

练习时注意力要高度集中,配合呼吸,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛,有时会很舒服,有时满身大汉,有时浑身发冷,种种情况都有可能发生;请不要害怕,这些都是属于正常的。

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晚上练完瑜伽能吃饭吗,答案是可以的,但是不宜马上吃饭,最好是半小时后再进餐。做瑜珈前后身体血液循环平稳,是身体最佳的排毒时间,同时会按摩脏腑,进食后会出现头晕、恶心的情况,而练习后马上进食会增肥。但是可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

晚上练完瑜伽后建议多吃“素食”,这里的素食不代表全素,还可以吃蛋白质类食物,豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求,在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。

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禅逸瑜伽培训老师建议晚上练习瑜伽后可以补充以下几种食物。

1、酸奶-酸奶的味美,食用方式多样。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量!

2、牛油果-牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇。

3、苹果-苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量,是瑜伽前的理想选择。

4、燕麦片-出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦,你还可以加一勺酸奶和干果进去,好消化又健康。

5、黄瓜-水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。

6、萝卜-萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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