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瑜伽培训可不是单纯的减肥训练,而是塑造体形的运动

Time:2021-03-04 Author:禅逸瑜伽培训学院

瑜伽培训并不要求练习者一定要做出高难度的动作,哪些只为追求表现让人感觉“不可思议”的瑜伽动作无异于杂技表演。瑜伽培训的优点在于:即便是身体僵硬的人,一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始,就算没有百分百的完成姿势,在努力、专心的练习过程中,也同样可以通过刺激身体的相关部位,起到锻炼身体的功效。只要你坚持练习下去,就一定有效果。

瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身体的软硬程度如何,只要在锻炼的过程中,体会身体的变化,以及这种变化带来的感觉,用身体的感觉来判断练习效果,用内心的体验来指导练习,就对自己的身体很有帮助。

追求标准姿势练习并不是瑜伽练习的全部,瑜伽练习在摆出姿势体位法的同时还要注意呼吸和冥想,这些都是引导身心走向健康的重要因素。

瑜伽培训

瑜伽培训是可以减肥的,但是动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同,瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作,很难做到规范,也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友,自己跟着视频学习,其实很难保证效果的。

1、瑜伽前热身越剧烈就越充分?

瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。

2、流汗越多越减肥?

瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。

3、动作越高难度就越好?

瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

4、瑜伽动作漂亮就行?

自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。

瑜伽培训

瑜伽练习的注意事项:

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

3、不要在烈日下做瑜伽,上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

4、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

5、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

6、争取每天都在同一个时间练习,习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

7、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

瑜伽培训

哪些人不适合练瑜伽:

1、骨质疏松症者,有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。    

2、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。

3、血液凝固疾病者,瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4、癫痫、大脑皮质受损者,瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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