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瑜伽培训老师介绍练习瑜伽的日常注意事项

Time:2021-01-21 Author:禅逸瑜伽培训学院

瑜伽是一种完善的科学运动体系,所以要求练习者采用准确的方法练习;如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。所以为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。

瑜伽修炼要遵循科学严密的体系,无论是体位还是呼吸、冥想,都应按规范的程序与方法来进行。不正确的练习会损害健康,扰乱心神,特别对于初学者,一定要在瑜伽培训老师的指导下练习。瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

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1、练习瑜伽的时间:

一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。

2、练习瑜伽的地点:

练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。

3、练习瑜伽的衣着:

练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤,女子可以穿短裤或弹力裤,上身要宽松。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

4、练习瑜伽的道具:

练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。

如果您没有专业的瑜珈垫,铺上地毯或或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进的练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

5、练习瑜伽如何沐浴:

沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。

6、练习瑜伽的饮食:

如前所述,饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是,您可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)

瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

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瑜伽培训老师寄语:希望每一个人按照自己身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

1、在习练中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。联系中如果肌肉颤抖或抽筋时应立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

2、做体位动作时注意配合呼吸,没有瑜伽老师的特殊要求,不要闭气。所以瑜伽体位都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

3、意识集中于主要部位,做练习时,睁着眼闭着眼都可以,进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,祈祷促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。

4、瑜伽练习中切忌大声喧哗,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要,因此要杜绝练习中大笑或讲话。和大家一起练习时,注意不要因为自己的言行影响到别人。

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瑜伽能使内分泌平衡,身体四肢均衡发展,全身舒畅,心灵平静,内在充满能量。练习瑜伽时必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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