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专业瑜伽教练培训告诉你练习瑜伽的七大禁忌

Time:2021-01-16 Author:禅逸瑜伽培训学院

冬季是人体免疫力最薄弱的时候,这个时候各种流感病毒都在找机会跟你亲密接触,稍有不慎就会感冒。所以除了注意保暖之外,还要加强运动,可是大部分人工作之余都选择暖和的被窝,要么就是宅家打游戏、看电视、大吃大喝。这样非但没有增强体质,还会让亚健康问题越发严重。

冬天练习瑜伽不仅能够造就强健的体魄,还能培养顽强的意志。大多数人不愿意冬天运动,其主要原因是隋性造成的,人的本性是越舒服越好,越省事越好,所以冬天能够坚持瑜伽,那就等于是对意志的最有效锻炼。

瑜伽教练培训老师温馨提醒,冬天是人活动最少的季节,长期不运动积蓄的脂肪较多,人也显得臃肿,抵抗疾病能力差,长期不出汗,此时练习瑜伽更显重要。 其实冬天比夏天更应该练习瑜伽,冬天人们容易产生抑郁情绪,瑜伽练习恰好可以减轻甚至去除这种郁闷的心理,对身心健康都有好处的。而且多多练习会提高免疫力,不容易感冒。

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冬季练习瑜伽,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量会增加。同时,瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏,准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

冬季练习瑜伽之前需要做暖身动作,在暖身之前,喝些温开水,让体温上升一些,接下来不管做暖身或进入主要体位法,都会比较快进入状况。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗,但若像汽车暖身不够就上路,天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。

接着就是体位法的部份,要想让自己不要太冷,只有两个方法:呼吸配合动作、做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音),或者腹式呼吸法(吸气到腹腔,腹部突出)。只要您专注在动作与呼吸的配合,会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量,会比较让自己快速进入状况。

而让自己做得深入些是指:当您停留在某个体位法时,不是只有停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时,请记得一定要做好保温,否则刚刚流一些汗,毛细孔张开时,很容易着凉的。

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专业瑜伽教练培训告诉你练习瑜伽的七大禁忌:

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

禁忌七: 有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

禅逸瑜伽教练提示:练习瑜伽最佳时间是黎明或黄昏,清晨练瑜伽,适宜选择阳性动做,使精神更振作。榜晚练瑜伽,宜选较为舒缓的阴性动做,可扫除一天的疲劳和紧张。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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