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瑜伽教练培训课常见的体式名称及动作要领

Time:2021-01-13 Author:禅逸瑜伽培训学院

神秘坐姿、优雅手印、深沉呼吸、独特调息。禅逸瑜伽教练培训课从瑜伽最基础的方法开始教授,为你奠定坚实的学习基石。探索瑜伽的起源、追寻瑜伽的历史、解秘瑜伽的流派传承、体验瑜伽饮食戒律的精粹、揭示瑜伽哲学的玄妙。

初、中、高级瑜伽教培体位法课程,完全遵照中国瑜伽行业协会培养国际教练的课程编排,是成为瑜伽教练必须掌握的118个瑜伽经典体位法,也是一般瑜伽练习者日常生活中最常练习的体位法。本文中瑜伽教练培训导师为大家介绍瑜伽练习常见的9个体式。

瑜伽教练培训

一、下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习。动作要领:

1、手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。

2、前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地,脚趾充分张开踩稳在地板上。

3、腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳定状态。

4、肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身得到充分的伸展。坐骨上提,腰后侧肌肉用力收紧,使坐骨向上向后提拉,整个背部形成一条直线。

瑜伽教练培训-下犬式

二、山式Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量。动作要领:

1、双脚并拢站立,大脚趾相触。

2、经双腿向上伸展,膝盖保证向前。

3、内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。

4、借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5、下巴稍低,让后颈部放松。眼神柔和,面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着,感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

瑜伽教练培训-山式

三、鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领:

1、仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。

2、两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。

3、深呼吸,保持15到30秒钟。

瑜伽教练培训-鱼式

四、站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领:

1、站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。

2、为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。

3、从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

瑜伽教练培训-站立前屈

五、猫式 Marjaryasana

猫式有助缓解头痛,拉伸脊柱。动作要领:

1、跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。

2、吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。

3、呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

瑜伽教练培训-猫式

六、眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸张脊柱,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领:

1、趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。

2、通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

3、把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。

瑜伽教练培训-眼镜蛇式

七、鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana

鸽子式提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。动作要领:

1.盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。

2.呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。

瑜伽教练培训-鸽子式

八、婴儿式 Balasana

婴儿式让你飞速的脑子慢下来,舒缓精神。动作要领:

1、跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。

2、将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。

瑜伽教练培训-婴儿式

九、卧蝴蝶式 Baddha Konasana

卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领:

1、坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。

2、下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。

3、然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

瑜伽教练培训课

瑜伽不是杂技,它是一种健运动,可以适合任何年龄段的朋友练习。瑜伽中强调心态的平静,不要攀比,可能别人天生柔韧性比较好,只要贵在坚持,看到自己的今天比昨天有进步就是最好的练习。相信有一天你会比别人做得更好,愿您通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐!

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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