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西安瑜伽教练培训课锻炼腿部线条的瑜伽体式

Time:2021-01-12 Author:禅逸瑜伽培训学院

小腿臃肿太难看,那是你缺少瘦腿体式训练,不如试试纤腿瑜伽。小腿太粗怎么办?西安瑜伽教练培训课导师教大家一套瑜伽瘦腿体式,完美消除腿部赘肉和水肿,再也不用担心小腿不够美而被人笑话了,这样的瑜伽体式你期待吗!

一般而言,小腿粗除了真正赘肉造成的原因之外,大部分的人都是肌肉腿,腿部发力方向错了,或者是在用力之后没有及时做好按摩工作,从而影响到了腿型,使得内外侧的肌肉生长不均,慢慢地就会在小腿处积攒下赘肉,变成了我们现在的小粗腿,想想自己的小腿粗是不是这样形成的?

瑜伽美腿体式-西安瑜伽培训

如果我们想要像美腿小姐姐一样,除了先天优势之外,还有别的办法拯救自己的小粗腿吗?别着急,今天给大家整理出了一套瘦小腿体式序列,每天坚持做好拉伸动作,腿部赘肉都能统统消失不见。

每个动作坚持30秒,赘肉没了,小腿也跟着细了。爱美是每个女人的追求,女人想要活出自信、活出魅力,就要时刻注意着自己的形象,我们又怎能因为小腿粗而止步呢?有了这9个瘦小腿瑜伽序列,分分钟解决腿部赘肉问题,和小粗腿说拜拜,你还在为了自己的小粗腿而烦恼吗?赶紧跟西安瑜伽教练培训课一起来试试吧!

1、虎式

左腿膝盖弯曲,小腿紧贴在瑜伽垫上,右腿伸直,向着右后方舒展,同时右手臂伸直,支撑在身体下方,维持身形,左手臂朝前伸,五指打开。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

西安瑜伽培训-虎式

2、斜板式变体

右腿伸直,右脚尖点地,同时手臂伸直,支撑在身体下方,双手紧托在地面上,维持身形,左腿膝盖弯曲,向上回收,左脚脚背绷直,上身挺直。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

斜板式变体

3、侧板变体

双腿合拢,膝盖弯曲,身体跪在地面上,小腿紧贴地面,脚背着地,同时上身挺直,向后微微仰,腹部微缩,手臂同时向前伸直,五指伸直。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

侧板变体

4、跪姿挺髋

双腿合拢,膝盖弯曲,身体跪在地面上,小腿紧贴地面,脚背着地,同时上身挺直,向后微微仰,腹部微缩,手臂同时向前伸直,五指伸直。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

跪姿挺髋

5、蝗虫式

身体趴在瑜伽垫上,腰腹部接触瑜伽垫,同时四肢伸直,双腿成一上一下的姿势,脚尖绷直,同时手臂打开向着头部上方舒展,头部微微向上抬。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

西安瑜伽培训-蝗虫式

6、弓式

腰腹部着地,双腿沿着臀部方向弯曲,脚尖绷直,同时手臂伸直向后上方抬,双手抓住抬高的对应脚踝位置,腹部微缩,上身向后仰,头部抬升。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

西安瑜伽培训-弓式

7、骆驼式

双腿打开,膝盖弯曲,小腿紧贴在瑜伽垫上,脚背着地,同时上身向后仰,腹部微缩,手臂伸直,双手触碰对应的脚心位置,头部向后仰。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

西安瑜伽培训-骆驼式

8、单腿背部前屈

臀部接触地面,左腿伸直,脚尖绷直,右腿膝盖弯曲,上身挺直,腹部微缩,身体向前下压,手臂伸直,双手抓住左脚脚尖处,维持动作。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

西安瑜伽培训-单腿背部前屈

9、鸽子式

左腿伸直,脚尖绷直,左脚脚背贴在瑜伽垫上,同时右腿膝盖弯曲,右小腿向着身体内侧回收,上身向下压,头部接触地面,手臂弯曲,枕在头部下方。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

西安瑜伽培训-鸽子式

西安瑜伽培训学院导师提醒大家注意事项:避免动作幅度较大,防止肌肉拉伤。每次做完动作之后,要给颈肩部按摩放松,减少肌肉疲惫感。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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