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西安瑜伽培训教练带你轻松练出纤薄美背,提升女性气质!

Time:2021-01-12 Author:禅逸瑜伽培训学院

女生尽量不要含胸驼背,背一厚气质都差了,如果是某些原因造成的背部太厚,西安瑜伽培训教练分享一套锻炼背部的瑜伽动作,每晚练一练,背薄了,一对蝴蝶骨迷人眼。首先背部一定要纤细没有赘肉,这样才能突出肩胛骨的位置,其次肩胛骨也应该突出对称,这样才能看起来像一对蝴蝶的翅膀一样。蝴蝶背对于身材的要求还是比较高的,蝴蝶本身就特别轻盈好看,拥有蝴蝶背也是让人非常羡慕的。

从今天开始,我们在瘦身减脂的时候,也要有针对性的开始锻炼后背了,不然那点女人味都会消失殆尽。不过,我们千万不要想着通过节食,吃减肥药或者是抽脂手术等手段来实现后背减脂,这样不仅伤害身体,而且还容易反弹,纯属浪费时间。

西安瑜伽培训

我们还是应该通过运动健身的手段去塑造纤薄美背,不仅健康安全,而且效果出众看得见。选择一个自己喜欢的运动,每天坚持练习,不仅能够赶走赘肉,还能让自己的身体变得更灵活,整个人的心情也能年轻很多。

瘦后背要趁早,学会这套瑜伽序列,纤薄美背你也能拥有。纤薄的美背给你带来的不光是轻盈的体态,还能能够增加优雅的感觉,同时身材更加妩媚动人,这些通过这套瑜伽序列都能得到,一起来学习一下吧!尤其是这套瑜伽序列,只有7个体式却有着非常好的瘦背效果,让你练出迷人美背,穿上吊带裙轻松玩转整个夏天!

1.猫牛式

首先放松身体跪在瑜伽垫上,然后双手臂伸直支撑在地上,慢慢向前移动,让身体平行于地面,然后身体先向上弓起来,之后向下用力下弯,来回重复1分钟的时间

西安瑜伽培训-猫牛式

2.下犬式

首先保持一个站立的姿势,然后双腿左右分开一些,保持身体绷直,之后高举双手向上,慢慢向前下腰,保持后背绷直,双手支撑,身体呈现直角,坚持2到3分钟。背一厚气质都差了,每晚练一练,背薄了,一对蝴蝶骨迷人眼。

西安瑜伽培训-下犬式

3.战士一式

首先双腿并拢站直身体,然后左腿向前迈出一步,让左腿保持弓步,右腿依然站直,上身保持挺直姿势,双手掌合十在一起,之后向上高举手臂,头部看向前方,坚持1分钟。

西安瑜伽培训-战士一式

4.战士二式

依然是双腿并拢站直,然后左腿向前迈步,并且保持弓步,之后右腿站直,上身保持笔直,而且要尽量面向前方,抬起双手臂向两侧伸直,保持平行地面,坚持1到2分钟,换右腿弓步。

战士二式

5.站立前屈

首先双腿并拢站立,然后上身向前弯曲倾斜,伸出双手臂向下,让手掌接触地面支撑,之后让身体尽量靠近双腿,双手臂保持一定的弧度,绷紧后背,坚持1到2分钟。

西安瑜伽培训-站立前屈

6.眼镜蛇式

首先放松身体趴在瑜伽垫上,然后双手支撑在身体两侧,慢慢伸直,让上身向上挺起来,出现一定的弧度,头部扬起看向前方,双腿伸直紧贴在垫子上,坚持2分钟。

西安瑜伽培训-眼镜蛇式

7.大拜式

首先保持一个简单的站姿,然后身体放松,跪在瑜伽垫上,之后降低臀部重心,压在双脚的脚后跟上,然后身体尽量向前趴伏,让身体紧贴双腿,双手臂向前伸直贴地,坚持1分钟即可。

西安瑜伽培训-大拜式

曼妙纤薄的美背能够为自己加分很多,尤其是穿上露背装的时候,一对蝴蝶骨更是迷人亮眼,让你瞬间就变成焦点,同时还能提升你的女人味,可谓是一举多得。不过,美背也不是那么容易就能练出来的,以上的瑜伽体式每天都要抽时间练习,长久坚持方能获得效果!

西安瑜伽培训教练提醒各位爱美的女性,拥有一个平整、好看的背部对于女孩子来讲确实很迷人,但是对于许多女孩子盲目追求的蝴蝶背的锻炼方式不推荐。"蝴蝶背"的本质是肩骨外翻,由于肩胛骨附近的肌力不平衡,导致肩胛骨向外侧偏移,这样会出现含胸驼背的现象。练习瑜伽尽量通过瑜伽教练培训老师指导锻炼,不要过分追求极致,用作方法反而会适得其反。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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