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众多明星喜爱的瑜伽普拉提培训课介绍

Time:2021-01-11 Author:禅逸瑜伽培训学院

普拉提被众多明星、网红视为保持身材、优化身心的有效途径,间接带起来一阵狂炫的“普拉提风潮”。孙俪娘娘说过:普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。前NBA巨星科比还说过:普拉提不仅让我从数次大伤中恢复,还让我有极佳运动表现。

为什么大牌明星在瑜伽练普拉提培训课?不仅孙俪、谭维维、萧亚轩、莫文蔚、陈数等中国明星钟爱普拉提;还有一些好莱坞巨星如麦当娜、珍妮弗洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚罗伯茨、麦莉塞勒斯等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身材。

普拉提培训

普拉提(Pilates)是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能,它是普拉提先生自创的一套独特训练动作、运动的技能。普拉提夫妇总共创造了超500个动作,包括了垫上操及器械类动作,侧重锻炼核心肌肉群。并且结合了芭蕾、瑜伽、太极等等,使得东方人崇尚的冥想、呼吸与西方人崇尚的肌肉力量相结合。动作也都是有针对性,并且结合小工具。

瑜伽普拉提培训注重于完成一个动作的过程,讲究肌肉本身运动和呼吸调控;更侧重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形态,练习普拉提肌肉发展会更平衡,肩部,腰部痛感会改善。练习普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。身体存在亚健康困扰、有伤病(具体情况需具体分析)、改善体态,锻炼深层肌肉,普拉提无疑是最好的选择,普拉提富有温和与挑战,因具有康复作用,安全有效,几乎适用任何人群。

普拉提培训-禅逸瑜伽

瑜伽普拉提培训不单只一种锻炼方式,种类也有很多:

普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提,垫上普拉提还包含一些小工具的训练,比如BOSU普拉提,普拉提球,魔术圈等。原始的器械普拉提分为:普拉提床(Reformer),凯迪拉克(Cadillac),稳踏椅(stability Chair),梯桶( Ladder Barrel),脊柱矫正器(Spine corrector)

一、垫上普拉提(Pilates)

垫上普拉提对于刚入门的初学者可以很好的练习,只需要一张垫子,就可以锻炼到全身肌肉,还有很多针对腰腹训练的动作,增强腰腹核心,练出有型的马甲线不是再梦,很多人会觉得普拉提就是腰腹训练,然而普拉提主要是对肩颈腰进行康复训练的,通过肌肉的离心训练,让一块松而无力或紧而无力的肌肉恢复弹性,从而达到康复意义。

瑜伽普拉提

二、器械普拉提

1、普拉提床(Reformer) Reformer是大众比较眼熟的一款普拉提器械,由一张可滑动的滑板、弹簧、脚架、箱体和绳子组成,Reformer的核心就在于它的弹簧,通过弹簧的加减递增与滑板的不稳定性,让训练者在锻炼的过程当中可以很好的刺激到身体的深层小肌肉群,从而达到训练目的。

2、凯迪拉克(Cadillac) Cadillac 又名秋千,由弹簧、吊架、把杆、套圈等组件组成,通过不同的动作设计,可以组合出上百种训练方式,这种吊在秋千架上的动作,很好的运用了身体的自重,对脊柱做一些灵活训练和肌肉的拉伸,让长期疲劳的肌肉,得到放松与舒展,能做出很多唯美优雅的动作。相对于其他普拉提器械来说,Cadillac上的动作难度系数较高,初学者需要练习一段时间的垫上普拉提或者在教练的辅助下进行练习。

3、稳踏椅(Stability Chair)

由踏板、弹簧、把杆组成,通过踏板上下活动的不稳定性对肩胛、核心、下肢进行稳定训练,还可以通过训练单边的肌肉,对肌力不平衡,脊柱侧弯者进行康复训练,同而增强训练者的稳定性。

4、梯桶(Ladder Barrel)

普拉提小器械之梯桶,舒展身体,练习柔韧性,梯桶的更多动作设计会帮你打开僵硬受限的部位,同时加强核心力量。还可以做一些倒立的动作,梯子的设计加上圆弧形的桶,让一些在地面上做不到的练习者可以很好地通过辅助感受倒立的魅力,和谐而优雅,如果你想成为女神,普拉提器械梯桶一定是你不能错过哦。

5、脊柱矫正器又名普拉提弧形器(Pilates.Arc)

通过训练,增加练习者的脊柱灵活性和伸展能力,孕妇通过辅助Pilates.Arc的辅助,能更好的进行训练,对于体态、脊柱侧弯人士的纠正性练习,核心训练,平衡训练。

Pilates.Arc可以做仰卧,侧卧,坐姿,站姿等动作,训练到全身各个部位的深层肌肉,提高核心能力,全身的力量以及身体核心,达到塑形效果,改善骨骼排列,提升睡眠质量等效果。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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