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打好瑜伽基础,从瑜伽核心力量练习开始!

Time:2021-01-07 Author:禅逸瑜伽培训学院

所谓核心力量,其实指的就是我们每个人想要保持身体平衡力和柔韧度时候所需的那根“轴”,通常来讲,核心力的增强可以让我们避免身体的一些损伤,挑战更高难度的动作,并且随着这样的过程,你身体的机能会越发强大,不仅可以保持良好的体态,甚至可以越发轻盈!

瑜伽核心力量通常指的是腹部,腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面(深度浅,尤其是腹部深层肌肉)主要呼吸道横膈膜,腰肌,盆底肌肉,深层多余腹肌,这些部分构成了人体的真正“核心”。

不同的体式自然具备不同的效果,如果我们真正想要感受到瑜伽体式的精髓,就需要多接触一点其他的体式。禅逸瑜伽教练培训导师给大家带来了一套瑜伽序列,让深入了解瑜伽,从基础开始练习,加强核心训练,让你轻松解锁高难度进阶姿势!

瑜伽教练培训

瑜伽教练培训导师分享9个加强核心的瑜伽动作,解锁不一样的姿势,让伽人们身体优美流畅。瑜伽讲究一步步进阶,只有基础打好了,不断探索高难度的动作,才能让我们的动作越发优美流畅!

1、蛙泳式

面部朝下,腰腹部接触瑜伽垫,同时双腿略微打开并伸直,脚尖也要绷直,手臂向前舒展,五指打开,四肢同时用力,保持身体平衡。动作持续3-5分钟,保持4-6个组。

瑜伽体式训练-禅逸瑜伽

2、弓式

腰腹部接触瑜伽垫,双腿尽量绷直,向着背部后方弯曲舒展,同时手臂朝后方伸,双手抓在对应的脚踝处,成弓形的样子,面部朝前。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

瑜伽体式核心训练-禅逸瑜伽

3、斜板式

右腿伸直,右脚尖点地,同时左手臂伸直,左手托在地面上,身体斜侧着支撑,左腿保持膝盖弯曲并合右腿并拢在一起,左手臂向上伸。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

瑜伽教练培训-禅逸瑜伽

4、全莲花

双腿盘坐在一起,双脚置于小腿下方,同时脚尖点地,臀部不接触地面,此时手臂伸直,支撑在身体两侧方,上身挺直,腹部微缩。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

金莲花体式-瑜伽核心训练

5、英雄卧的变式

臀部着地,双腿盘坐在一起,双脚压在腿部下方,上身向下压,腹部微缩,同时手臂向前伸,整个小手臂几乎贴在地面上,双手手心朝下。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

西安瑜伽教练培训

6、骆驼式

双腿膝盖弯曲,小腿略微打开,支撑在地面上,腰腹用力,上身向后仰,同时手臂伸直,去接触对应的脚尖位置,合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

西安瑜伽教练培训

7、吡奢密多罗式

左腿伸直,左脚尖点地,右腿和左腿并拢并膝盖处弯曲,同时手臂伸直,支撑在身体下方,将身体撑起来,动作难度不大,考验平衡力。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

瑜伽教练培训

8、屈右腿向前

臀部着地,上身向下压,直到头部接触到了地面,同时左腿向后方伸直,脚尖绷直,右腿膝盖弯曲,右小腿回收至身体内侧,手臂护在头部位置。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

西安瑜伽教练培训

注意事项:

1.动作难度较大,把握好身体承受力。

2.每次做完之后要及时给肌肉按摩,为下一次锻炼做准备。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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