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巧用瑜伽砖配合6个瑜伽动作开肩开背效果超棒

Time:2021-01-06 Author:禅逸瑜伽培训学院

瑜伽培训教练常说,保持胸腔的打开,你将不再忧郁。一个人勾腰驼背总让人感觉没精神,当然也会影响整个身体的健康;想要开肩开背,利用瑜伽砖练习是一个不错的选择。

对于肩背部非常僵硬的人,禅逸瑜伽培训导师分享6个巧用瑜伽砖练习的瑜伽动作,开肩开背效果超棒,而且练习也非常简单,大家一定要多多坚持练习!世上没有丑人只有懒人,当你勤奋锻炼起来,不仅颜值升高,气质也会大大提升。正确并坚持练习瑜伽,可以有效改善不良体态。

瑜伽体式练习-禅逸瑜伽

开肩开背动作一:

将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧,另一块横放在头部后侧,采用简易坐或者束角式,仰卧在瑜伽砖上,保持2-3分钟。双手可以放在身体两侧,也可以上举头顶互抱手肘。

开肩开背瑜伽培训

开肩开背动作二:

将2块瑜伽砖交叠,横放在胸椎上,简易坐或者束角式,仰卧在瑜伽砖上,双手向上举过头顶,也可以在头部下方放一块砖;保持2-3分钟。

瑜伽教练培训

开肩开背动作三:

将两块瑜伽砖叠放在身体前侧,跪立在垫面上,身体前屈向下,双手放在瑜伽砖上,前额点地,胸腔打开,保持2-3分钟。

瑜伽培训-开肩开背

开肩开背动作四:

将1块瑜伽砖竖放在身体前侧,1块瑜伽砖放在头部下方,将左侧手臂从身体前侧穿过,侧脸在瑜伽砖上,右手臂向前伸展,放在瑜伽砖上,保持2-3分钟,换另一侧。

西安瑜伽培训

开肩开背动作五:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚尖超前,将瑜伽砖竖放在骶骨下方,双手放在身体的两侧,胸口放松身体放松,保持2-3分钟。

瑜伽培训班-禅逸瑜伽

开肩开背动作六:

在动作5的基础上,抬起双腿向上,屈双膝,保持2-3分钟。

瑜伽开肩开背-西安禅逸瑜伽

瑜伽培训教练提醒:练习瑜伽体式之前,热身是必不可少的,瑜伽拜日式就是最好的。也可以在瑜伽体式后练习帮助身体恢复活力,一举多得。

想要开肩开背效果明显,练习就得持续坚持,肩背部自然而然就可以打开了,切忌三天打鱼两天晒网,否则永远都无法开肩开背。肩背又不是一天变得那么僵硬的,怎么可能很快就打开,瑜伽慢慢来,才会比较快。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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