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瑜伽培训导师分享适合50岁以上的瑜伽培训班

Time:2020-12-30 Author:禅逸瑜伽培训学院

瑜伽是不分年龄限制的,50岁以上中老年人也适合练习瑜伽,一些专业的瑜伽老师更提倡35岁以上的人练习,虽然说就柔韧度而言,瑜伽体位更适合年轻人群练习,但瑜伽不单指体位的练习,更注重修身养性,能够帮助年纪大的人重拾活力,年轻人练习往往会缺乏练习瑜伽的动力和韧性。

老年人瑜伽培训

瑜伽培训班-老年人瑜伽

年纪大的伽人可以选择一些比较基础的瑜伽动作,对呼吸、循环、身体弹性都有好处。《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。禅逸瑜伽培训班导师现在整理分享给大家:

1、树式

动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

瑜伽培训班

2、三角式

动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

瑜伽培训体式

3、扭转式

动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。

持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。

功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。

扭转式-瑜伽培训班

4、船式

动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。 功效:这个姿势能够让僵硬的'脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

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5、束角式

动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。

持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

瑜伽教练培训

瑜伽对缓解脊椎病痛的效果固然显著,但由于瑜伽体位练习对动作要求比较精准,不适合一开始就在家里自学,而应该在瑜伽馆的专业老师指导下完成相关的练习。还有,选择瑜伽培训班来改善椎间盘的不同症状(前凸、后凸、脊椎侧弯等),需要遵守循序渐进的原则,而不是一味急于求成,因为不同部位需要不同的体式改善。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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