空中瑜伽居然可以这么练！瑜伽培训导师一家三口的日常锻炼！

瑜伽种类的多样化，可以适合各类人群练习，也没有严格的年龄限制，只要没有严重的心脏和高血压问题都可以把瑜伽当作一种日常的健身运动。今天西安瑜伽培训导师给大家分享适合全家都可以练习的空中瑜伽，大家一起看一下禅逸瑜伽教练一家三口的日常锻炼吧！

空中瑜伽适合初学者，所有人都是从初学者学会的，不过最好是有专门的教练。空中瑜伽是其他瑜伽的一个进阶版，因为需要借助吊在房顶上的绸缎来做出腾空的动作所以被称之为空中瑜伽。空中瑜伽姿势优美，锻炼效果也很好。

零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。

一、了解一下空中瑜伽适合什么人练习：

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

2、被某些慢性疾病困扰的人

鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。

二、什么是空中瑜伽：

空中瑜伽与传统瑜伽不一样,又称反重力瑜伽,主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量,并通过地心引力达到深层伸展,令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。

在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习,即使是做平时感觉很简单的动作,都需要有更好的稳定性。不用通过大脑,而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体,这种锻炼效果会让体态更健康,并且会消耗更多热量,让减肥更轻松。

三、空中瑜伽有什么好处

1、轻松倒立,效果显着

接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。

通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。

2、脊柱的自然牵引效果

在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显,整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性,在课程中,尤其是加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。

3、锻炼深层肌肉

在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。

4、轻松,快乐,减压

在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛,劳累,我们更轻松的在飞翔的同时,达到了我们想要的减压效果。

四、哪些人不适合练习空中瑜伽：

1、心脑血管疾病者

因有吊带的作用,空中瑜伽的动作看起来很美,但动作难度看起来也很大。金梦却指出,其实难度不大,相反,正因为有布带绳索吊床的辅助,卸走部分重量,令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作,例如做出一些倒立的姿势,可令脑部充血,畅通经脉,有助于血气运行全身,对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。

2、近期大手术者、严重骨质疏松者

空中瑜伽虽美,虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应,但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉,需要借用腹部力量等,怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。

空中瑜伽需要借助吊床的辅助来进行，完全没有瑜伽基础的新手练习起来有一定的难度和危险性。可以通过基础的瑜伽练习，建立起身体的平衡性和柔软性之后再考虑空中瑜伽的学习。一般的空中瑜伽教学班，对学员的瑜伽基础是有一定的要求的，这是为了学员的安全着想。

如果是有一定的瑜伽基础，也要综合考量一下自己的身体条件是否适合学习空中瑜伽。在空中瑜伽中，有可能会有倒立等动作的出现，如果是有骨质疏松、颈椎病、关节炎的人群，是不宜从事这样高难度的锻炼的。有一些MM之前做过近视的矫正手术或者自身的眼压很高，也是不能练习空中瑜伽的。

如果对这一方面有兴趣，可以找专业的教练进行咨询，自己应该进行哪些基础动作的锻炼，或者应该达到一个怎样的程度才适合练习空中瑜伽。禅逸瑜伽学院瑜伽工作坊包含瑜伽培训课程丰富，舞韵瑜伽、正位瑜伽、球瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、阿斯汤加瑜伽、理疗瑜伽、孕产瑜伽、空中瑜伽、体式精进瑜伽、无痛开胯瑜伽等等；专注瑜伽教练培训10多年，毕业由基地推荐工作，轻松就业！

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