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改善腰疼背痛跟着瑜伽教练培训导师一起练

Time:2020-12-26 Author:禅逸瑜伽培训学院

久坐不动造成腰酸背痛该如何改善缓解?瑜伽运动经常做,这些体式可有效拉伸脊柱,缓解腰部疼痛。颈椎可是人体中非常重要的部位,一旦颈椎发生了严重的变形侧弯,那就是大事了,大家可千万不能够掉以轻心,赶紧来看看瑜伽教练培训导师给大家推荐的瑜伽理疗脊柱的体式,帮你有效解决脊柱问题!

脊柱侧弯变形种类分为很多,光是结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯就能分为很多不同的小类,更别提其他细小的脊柱疾病分支了。一般来讲,现实生活中的高低肩、高低髋、驼背等都和脊柱变形有种密不可分的联系。脊柱一旦发生了变形,我们的脊背就会有明显的“反应”,背部凹凸不平是最直观的表现,有的人会出现肩部、腰部等部位酸痛,严重的会压迫到人体的神经,影响我们的呼吸。

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当然,想要解决脊柱问题也不是全然没有办法。尽量避免一些不良的生活习惯,在久坐之后,不妨站起来活动活动筋骨,这些动作不仅对我们的脊柱有帮助,而且对肩膀、颈部、腰部等都有极大的益处,不仅如此,我们还要做一些瑜伽体式,可有效改善脊柱侧弯,减轻我们的腰背部疼痛。

一、战士1式:右腿朝前迈出一步,身体重心较2式更低一些,左脚用力,左腿尽量伸直,同时上身挺直,腹部微缩,手臂从身体两侧往上抬升,手心相对,调整好自己的呼吸。动作持续7-9分钟,练习6-8组。

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二、战士2式:身体站直,左腿向前迈出一步,右腿向前压一些,身体重心略微降低,同时上身挺直,腹部微缩,手臂打开,身体两侧手臂成水平状,手心朝下,头部偏向左侧。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

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三、战士3式:右腿单腿直立,尽量伸直,上身向下压,带动着左腿向上抬,直到左腿和上身成一条直线为止,此时上身绷直,手臂向着后方略微抬高并伸直,五指打开,头部朝下。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

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四、简易坐扭转:臀部着地,双腿盘坐在一起,左脚压在腿部下方,右脚压在右腿上方,同时上身绷直,缓缓向左侧扭转,左手臂伸直,左手托在身体右侧,左手臂伸向身体左侧,五指打开。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

简易坐扭转-瑜伽教练培训

五、牛面式:臀部着地,右腿膝盖弯曲,右小腿向着身体内侧回收,同时左腿膝盖弯曲,左小腿紧贴在地面上并向内侧回收,上身挺直,手臂伸向后背,双手交叠在一起,保持不动。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

牛面式-西安瑜伽教练培训

六、单腿背部前屈:臀部着地,左腿膝盖弯曲,小腿向内侧回收,右腿向前舒展,此时上身尽量向下压,腹部微缩,双手向着右脚舒展,双手抓住右脚处,降低身体重心,调整自己的呼吸。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

单腿背部前屈-瑜伽教练培训

七、骆驼式:膝盖弯曲,双腿略微分开一点距离,小腿贴在瑜伽垫上,上身挺直,双手搁在后腰位置,利用腰腹的力量,将上身略微向后仰,动作难度不大,有利于舒展脊柱。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

骆驼式-瑜伽教练培训

八、蝗虫式:面部朝下,身体趴在瑜伽垫上,腹部接触瑜伽垫,双腿伸直并向上略微抬起,脚尖绷直,同时手臂也向前伸直,五指相对打开,头部尽量向前伸,尽量维持好身形。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

蝗虫式-瑜伽教练培训

九、仰卧交叉腿:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,成一上一下的姿势打开,脚尖绷直,腹部微缩,手臂伸展,手心相对,手臂尽量往上抬,动作难度不大,考验身体柔韧度。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

仰卧交叉腿-瑜伽教练培训

十、仰卧上升腿:身体仰躺在瑜伽垫上,上身紧贴在瑜伽垫上,腹部微缩,双腿并拢并向前伸直,脚尖绷直,同时手臂举过头顶,手心相对,双臂舒展在瑜伽垫上,维持好身形。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

仰卧上升腿-瑜伽教练培训

注意事项:

1、脊柱训练把握好难度,循序渐进疗效更好。

2、每次做完动作之后,要给颈肩部按摩放松,减少肌肉疲惫感。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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