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女性瑜伽动作每晚一组,促进新陈代谢身体越练越年轻

Time:2020-12-26 Author:禅逸瑜伽培训学院

在各种运动项目中选择一个适合自己,同时也是自己喜欢的,然后每天坚持练习,一段时间之后,你就会发现自己越来越年轻了,气色也变得红润起来了,皮肤紧致了,而且富有光泽,身材更是变得纤细曼妙了,这些都是运动带来的好处。

能够同时做到上述这些好处的运动,唯有瑜伽,瑜伽教练培训导师为大家带来了一套经典体式,能够助你调节内分泌,让身体越练越年轻!

8个女性瑜伽动作,助你调节,让身体越练越年轻。内分泌失调让自己小毛病不断,跟着波姐来练习这套瑜伽体式,让你从此气色越变越好,身材越来越婀娜!

瑜伽教练培训

1、悬挂式
首先双腿并拢站直身体,然后双手叠放在一起,抬起到胸前的位置,之后身体向前弯曲倾斜,尽量紧贴在双腿上,期间双腿保持绷直,不要出现任何弯曲,坚持1到2分钟。

西安瑜伽培训

2、英雄前屈体式
首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上,然后臀部向后坐在双脚上,降低身体的重心,上身向前趴伏,紧贴在大腿上,双手向前伸直,贴在地面上,手掌支撑,坚持1分钟。

瑜伽教练培训-英雄前屈式

3、下犬式
首先保持一个站立的姿势,然后双腿左右分开一些,保持身体绷直,之后高举双手向上,慢慢向前下腰,保持后背绷直,双手支撑,身体呈现直角,坚持1到2分钟。

瑜伽教练培训-下犬式

4、半鸽式
首先双腿盘着坐在垫子上,将右腿打开向后伸直,紧贴在垫子上,上身向前趴伏,双手肘支撑在地上,额头下放一块瑜伽砖支撑,坚持1分钟。

瑜伽教练培训-半鸽式

5、新月式
首先双腿并拢站直,然后左腿向前一步,呈现弓步姿势,右腿在后弯曲,小腿和膝盖贴在地面上,上身向后弯曲,双手合十抬起来,向后伸直,宛如月牙一般,坚持2分钟。

瑜伽教练培训-新月式

6、排气式
首先放松身体躺在瑜伽垫上,双腿保持并拢伸直,之后慢慢抬起来,并且弯曲小腿,双手环抱住双腿的膝盖处,尽量紧贴身体,保持这个姿势1到2分钟即可。

瑜伽教练培训-排气式

7、仰卧束角式
首先躺在瑜伽垫上,然后双腿左右打开,让小腿向内弯曲过来,双脚抵在一起,尽量贴近臀部的位置,上身紧贴垫子,双手自然放在身上,保持2到3分钟,也相当于一种休息。

瑜伽教练培训-仰卧束角式

8、仰卧脊柱扭转体式
首先放松身体仰卧在垫子上,双腿保持放松伸直,然后下身向右侧扭转,让右腿伸直,左腿保持弯曲压在右腿上,上身保持仰卧姿势,右手压在左腿上,坚持1分钟,然后转到左侧。

仰卧脊柱扭转体式-瑜伽教练培训

女性瑜伽动作,每晚一组,提高新陈代谢,身体越练越年轻。内分泌系统虽然看不见摸不到,但是它对人体的影响还是非常大的,尤其是对女性来说更是如此。如果内分泌出现失调症状,我们不仅会经期不准,而且还会出现爆痘问题,气色也会大不如前。瑜伽运动能够有效调节内分泌系统,尤其是以上的几组体式更是如此,每天练习效果超棒!

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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