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瑜伽培训导师普及空中瑜伽练习的技巧

Time:2020-12-25 Author:禅逸瑜伽培训学院

空中瑜伽与传统一样老幼皆宜,动作体式可按体能状态调校,最重要是掌握用hammock安全set up的方法,练习前先听从导师示范讲解,不少初学者第一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作,甚至觉得头晕,通常第三堂已经适应,但患有高、低血压或者心脏病,便不适合玩空中瑜伽培训课。

想尝试一下空中瑜伽的感受么?瑜伽教练培训导师提醒:

第一,应穿有袖上衣和贴身长裤,因为hammock会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置,稳定身体,整个人的重量落在这个支撑点,所以最好有衣物保护,避免磨损。

第二,在半空后翻、倒吊会失去方向感,练习式子时应按部就班,有疑难应实时发问,切忌与别人比较。

空中瑜伽培训

起源自纽约的空中瑜伽(Aerial Yoga),在能承托300公斤重量的悬垂绢布(Hammock)上,配合地心吸力,做出比传统瑜伽更变化多端的式子,成为香港OL的新玩意,到底这场引力游戏是如何增进体态美呢。

瑜伽培训导师往往认为空中瑜伽比传统瑜伽更易掌握,部分传统瑜伽式子,若有hammock稳定身体,在空中借力,会做得更完美,例如模仿小狗伸懒腰的downward facingdog,在地面做,双腿要奋力伸直,双手亦需发力支撑身体重量,令人难以松弛,如在空中进行,用hammock扣紧盆骨,四肢自然会垂下,整条脊椎随之放松,舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力,便能达成式子,这一刻的思想也自然放空,进入冥想,放松情绪。

1、空中倒立,打开髋关节,身体完全放松,地心吸力能协助释放脊椎日常承受的压力,hammock锁紧盆骨。

好处:完成式子放松后有助加速血液循环。

2、身体前倾,双手按地,双脚如蝎子向后翘,像空中拱桥。

好处:帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉,舒缓绷紧,同时强化肌力,预防劳损。

3、由Reverse Split延续而成,双手拉稳hammock,双脚向后提起,靠腹肌力量打开身体。

好处:有助伸展及强化胸腹和肩膊肌肉。

4、空中盘坐,全身放松,借助地心吸力,大腿可作大幅度伸展,打开髋关节。

好处:舒展臀部和大腿肌肉,同时放松腰椎附近肌肉,适合需长时间坐着的上班族。

瑜伽教练培训-空中瑜伽

若为减肥而热衷空中瑜伽,恐怕会失望而回。空中瑜伽虽有一定运动量,但强度不及跑步、跳舞,别奢望能帮你减掉十磅八磅,却有助肌肉放松伸展及促进血液循环,带走积聚体内的.代谢物,同时强化四肢、腰腹和背部的肌肉力量,令身形更结实、修长。

长时间翘脚而坐,俯前工作的OL,空中瑜伽培训正好鼓励身体作反方向伸展,舒缓双腿、颈椎和腰背的压力,想达到最佳效果,建议每星期最少练习一次,才可延续成效。

空中瑜伽倒立姿势很多,特别适合脑供血不足、压力大的现代人,倒立可以让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。禅逸瑜伽学院特设空中瑜伽培训教程,环境优雅舒适,瑜伽导师专业度高,毕业证书有保障!

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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