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瑜伽教练培训导师推荐适合老年人练的瑜伽

Time:2020-12-24 Author:禅逸瑜伽培训学院

西安瑜伽教练培训导师常说:练习瑜伽并没有年龄限制,也不需要有多好的柔韧性。很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。如今,瑜伽越来越流行于运动健身的行列,瑜伽,练的就是“精,气,神”而老人最需要的就是这三样。

老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环,还能起到调节心境的作用。中老年人由于年龄和长年劳作的关系,身体变得僵硬甚至有的部位变形,失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式,通过循序渐进的坚持练习,身体也会变得越来越柔软并富有弹性。

另外,瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说,老年人在练习时,动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。

瑜伽,一种洋气的运动方式被越来越多年轻人追捧喜爱,人们熟知瑜伽的健康功效,但其实,50岁以上中老年人也适合练习瑜伽。 《美国退休人员协会杂志》整理研究对50岁以上的中老年人习练瑜伽的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍。瑜伽,可以促进血液循环,促进新陈代谢,排出体内的毒素,提升身体的柔韧性,但需要长期坚持练习,正确地练习,才能达到调养生息的效果。

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老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等,是由于人上年纪后,身体机能就会表现出种种衰退,柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说,一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人,最初连伸直手臂、走路都很困难,但练习瑜伽一段时间后,手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通,加速身体血液循环,达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人,最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。

适合老年人的瑜伽动作:

1、树式

动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

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2、三角式

动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

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3、扭转式

动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。

持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。

功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。

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4、船式

动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。 功效:这个姿势能够让僵硬的'脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

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5、束角式

动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。

持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

西安瑜伽教练培训

瑜伽教练培训导师普及老年人练瑜伽的注意事项:

1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面,一定要注意避免辛辣和油腻,在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐,而且饭后的两小时要避免练习,如果你的身体不是太好,在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3、穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

5、练习前尽量排除大小便,以减少肠胃负担,保持身体洁净。

6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习,以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7、做练习时不要逞强,应量力而行,遵循循序渐进的原则,不要刻意追求“标准”和高难度。

8、练习时如有身体不适,应马上停止练习,待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,也应立即停止练习,并加以按摩。

9、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸,这有助身体放松,同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10、年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

老年人瑜伽培训

老年人练瑜伽莫逞强:

瑜伽是老少咸宜的健身运动方式,与年轻人练瑜伽不同的是,老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作,只要坚持练习,简单的动作也能起到健身效果。

瑜伽对于中老年的好处是显而易见,但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

瑜伽能治心血管、哮喘等疾病,年纪大的人长期练瑜伽,可以让身体变强壮,心脏变健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。随着现代医学的发展,许多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、改善睡眠,而且对心血管、哮喘等疾病的控制与康复有明显的辅助作用。长期练瑜伽,益寿延年不是梦!这对于年老的人来说,简直就是最强福音!

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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